我也想节约时间但是年轻时不爱惜身体（以前在国内小学中学都是区排球队和田径队打酱油的。来这边又经常不爱护关节的长时间长跑），感觉膝盖磨损比较严重（从我坐深蹲有时候会疼开始)。看了骨科说建议非膝盖负重的有氧运动，例如游泳。爬楼好像比平地还伤膝盖？
我跟你情况类似
但是我们对爬楼梯有点误解
爬我是说上爬，不包括下楼梯，下来走电梯。正好给心率一点缓合，减脂本来就是快速慢速交替。
上爬尽量轻脚步，不要有脚步声音，抬脚放脚都用屁股和大腿肌。这样给膝盖的压力少很多。
如果要更高效爬楼梯，就要变速，比如第一轮热身一级一步，第二轮两级一步爬6楼，换一级一部4楼，再2节一步6楼，再4楼一级一步。。第三轮一样跟第二轮一样，体力还行就在爬一轮，缓一点的。
结束你静坐半小时都觉得自己还在流汗
爬我是说上爬，不包括下楼梯，下来走电梯。正好给心率一点缓合，减脂本来就是快速慢速交替。
上爬尽量轻脚步，不要有脚步声音，抬脚放脚都用屁股和大腿肌。这样给膝盖的压力少很多。
如果要更高效爬楼梯，就要变速，比如第一轮热身一级一步，第二轮两级一步爬6楼，换一级一部4楼，再2节一步6楼，再4楼一级一步。。第三轮一样跟第二轮一样，体力还行就在爬一轮，缓一点的。
结束你静坐半小时都觉得自己还在流汗
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