第二条就不需要2小时挑最有效的运动做，比如用爬楼梯代替游泳，游泳你还要换衣服。爬楼梯穿个居家服换鞋子就可以开始练了。 我有时候下班换个鞋子就去爬楼梯了。20层的话，爬4次比你游泳10圈效果好多了，时间的话15分钟搞定。 如果你走body build路线，最高效的就是一周3到4次，不要超过60分钟，超过并不利于肌肉生长。 我之前也有这个烦恼，觉得嚎时间太长。后来自己做了一个表格，1，3，5，7去健身房，5分钟热身，力量扛阻20分钟，礼拜一上肢，礼拜三腹部，礼拜5腿，礼拜天小肌群。然后再10分钟hiip，10分钟拉伸。结束。2，4，6就爬楼梯或者不爬休息