我去过一个讲睡眠的课，知识点如下
帮助睡眠的激素，melatonin,可能就是楼上说的褪黑素? 促进melatonin分泌的条件，也就是促进犯困的条件
1. 体温下降，比如热水澡后
2. 通常是晚上九点多
3. 氧含量较低时，(据说赌场里氧含量通常稍低)
4. 吃dairy product比如喝牛奶

抑制melatonin的条件，也就是更睡不着
1. blue light (手机电脑的蓝光) 所以晚上conference call/webex建议戴墨镜，不许笑。也就是大家说的睡前少玩手机吧
2.橘子味的熏香或是吃橘子一类的东西

记不全了，还记得的是喝酒和吃安眠药会让你睡着，但是深睡眠很短或是没有，起来还是累。
还有说如果躺在床上还在思考问题，或是怕第二天忘记什么事，就拿张纸写下来，据说写下来就不会再想了
还有说床就是用来睡觉和啪啪啪的，阅读看电视玩游戏等等不要在床上进行
老师讲的理论就记得这么多。我个人听过有些朋友的经验是，睡不着，就起来小便然后再回去睡。有些是起来喝杯蜂蜜水。
对我自己有效的是下班后做瑜伽，尤其是阴瑜伽，睡得很好。
希望能帮到你