迈开你的腿，关好你的嘴

最近也吃的好胖捉急 眼看着长肉

个人认为，凡是有减肥需求的，那肯定不是怎么也不会胖体质这样上了岁数就得靠多动，消耗掉多余的能量 少吃也行，但那样人生好没有意义啊 分享下家属最近的减肥成果，大概50多天，每天跑步机上一小时，时速12km，不间断。晚上喝杂粮粥，不吃干粮，菜照常吃，肉少吃，油炸少吃，饮料少喝，午饭也不大鱼大肉，经常吃点salad，燕麦之类的。周末下馆子吃的时候也有所控制，不再敞开了吃。50多天后体重成功减掉10kg。 运动量那么大，吃的少，不瘦是不可能的。 但觉得这不是长久的办法，因为好辛苦。

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上班之后胖了十斤发现每天下班之后就吃好多也不运动。然后就每天用keep健身加吃沙拉，然后就瘦了些。但是还是没减下去 继续减肥中。。哭

晚餐除了吃水果不吃任何东西对我适用，两个星期从51kg到47kghhhhhh

给你个例子吧HIIT是一种训练的理论吧，不均限于哪种动作。比方说羽毛球单打就可以算是HIIT，每一球都是短时间高强度运动，然后有个小的间歇。当然前提是你得能打得起来，不能站着不动。 你要是实在不知道该怎么做，可以试试下面的链接，尽量在最短的时间内做完。刚开始只要能做完就行，动作标准最重要，不用想时间。不过要事先警告一下，这个非常酸爽。 https://www.freeletics.com/en/bodyweight/workouts/aphrodite

其实肉肉都被我藏起来了=..=以前肚肚就很肥，生完娃更不忍直视了。。 想过去健身，但又一想再生一个的话肚子又要鼓起来，然后就没动力了....