2015 运动目标
每周羽毛球/ 跑步/ 散步2小时
学会游泳
学会游泳
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说说你2015年的健身目标吧，兼每月里程汇报集合
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我不会脑袋下去游泳，只会抬头游泳不知道这样算不算会游泳。。。
尝试着在水里呼气 就习惯了。。
感觉我的目标一点都不健身orz就是减腿减小肚子……争取能穿27号的裤子（暴露了）腹部有川字！
详细的计划：
每周五天以上局部无氧运动
每周一次跑步5km
每月徒步一次
你这安排不对吧
看你的样子应该要有氧多过无氧才更有效。
不过开心就好，哈哈
不过开心就好，哈哈
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2015 健身目标
1. 增肌5 kg（不知道是不是太高了）
2. 体脂比降到15%以下（现在17%）
3. 争取50分钟跑进10km (现在1小时9.7km)
2. 体脂比降到15%以下（现在17%）
3. 争取50分钟跑进10km (现在1小时9.7km)
感觉我的目标一点都不健身orz就是减腿减小肚子……争取能穿27号的裤子（暴露了）腹部有川字！
详细的计划：
每周五天以上局部无氧运动
每周一次跑步5km
每月徒步一次
一点小建议
减脂是全身性的，需要做有氧运动。跑步游泳都可以。一般跑步40分钟以上效果会好些。走路也很好，如果在健身房，跑步机上走，增加一些坡度，效果会很好。
无氧运动比如器械是用来增加肌肉的，局部的。
减小肚子也是要做有氧运动。仰卧起坐或者腹肌撕裂者之类都是用来增加肌肉的，不减脂。
无氧运动比如器械是用来增加肌肉的，局部的。
减小肚子也是要做有氧运动。仰卧起坐或者腹肌撕裂者之类都是用来增加肌肉的，不减脂。
一点小建议减脂是全身性的，需要做有氧运动。跑步游泳都可以。一般跑步40分钟以上效果会好些。走路也很好，如果在健身房，跑步机上走，增加一些坡度，效果会很好。
无氧运动比如器械是用来增加肌肉的，局部的。
减小肚子也是要做有氧运动。仰卧起坐或者腹肌撕裂者之类都是用来增加肌肉的，不减脂。
对的，这也是我想说的
如果体脂高(就是肥肉多)，就算你练无氧，那些肌肉也被藏在脂肪下面啦
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一点小建议减脂是全身性的，需要做有氧运动。跑步游泳都可以。一般跑步40分钟以上效果会好些。走路也很好，如果在健身房，跑步机上走，增加一些坡度，效果会很好。
无氧运动比如器械是用来增加肌肉的，局部的。
减小肚子也是要做有氧运动。仰卧起坐或者腹肌撕裂者之类都是用来增加肌肉的，不减脂。
原来如此啊！
谢谢谢谢mm！准备准备开始游泳！
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來個目標
1. 仰臥起坐&俯卧撑，每天各150，Mon to Fri
2. 跑步（五公里的慢跑为主）每周至少两次
3. 去gym每周至少两次
4. 游泳，Mon to Fri
5. plank希望可以突破5分钟
2. 跑步（五公里的慢跑为主）每周至少两次
3. 去gym每周至少两次
4. 游泳，Mon to Fri
5. plank希望可以突破5分钟
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自从高中毕业没上体育课以来，已经十几年完全没运动了
连自己也看不下去了，眼见即将进入35，觉得必须开始恢复运动。不求变美变瘦，但求维持正常血压血脂不要早早三高。
我的目标是：
1。希望保持规律运动 不要三分钟热度
2。希望一周能跑2～3次，一共十公里
3。希望一年能跑四五百公里
我的目标是：
1。希望保持规律运动 不要三分钟热度
2。希望一周能跑2～3次，一共十公里
3。希望一年能跑四五百公里
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