如果楼主没有一点跑步基础以前不经常跑，也不锻炼肌肉不建议从跑步开始。
其实每天锻炼不需要花太多时间。。
我之前也是晚上8，9点开始。
一周去3-4次健身房。
没去健身房，就再家里锻炼。
徒手健身加爬楼，半小时就搞定了。。
我队友没有去健身房，都是爬楼加徒手健身，40分钟左右，一周3次。
目的不是为了减肥，那心态上更容易适应这样的锻炼状态。。。每天花20-40分钟就可以了。
为啥推荐爬楼，因为爬楼比跑步更加锻炼腿部肌肉，跑步是有氧，慢速爬楼是无氧。
只要上楼保持大小腿成直角，膝盖的受力会比跑步时候轻多了。
匀慢速爬楼练个2个月，可以尝试变速爬楼，变速爬楼就是无氧跟间歇性有氧运动结合。。这种运动非常高效，比跑步更能锻炼心肺的适应性。
在家我们最长练的动作，深蹲，俯卧撑，桥蹲，各种卷腹，平板支持。。靠墙蹲。。这些是最基本的
一个动作来3组，一组20，心情好做9个动作，懒也保持做3个。。。基本运动效果就达到了。
等锻炼这样锻炼了半年，心肺强了，肌肉强了。。。。。。再跑起来。。保证你心率180都不带喘得。
层主现在是孕妇。。。孕两月还在跑跑跳跳，2个月后，呕吐剧烈，实在没法运动才停下来。。
至于时间安排，
weekday 一种模式，weekend 一种模式
weekday, 两� (more...)
练两小时。。。。
美妈你真是太厉害了~！！
Huasing Association 1999 - 2013