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我顺便把自己的经历说一下，希望对各位小伙伴们有激励作用。
我是在 NUS 读 Master 快毕业的时候才开始跟着同学学打羽球，工作之后，每周只打一次。
08 年的时候手腕受了严重的伤，打一次严重一次。休息一段时间再打再伤，无解了，很痛苦，感觉要和羽球永别了。
后来回北京，去北医三院（现在叫北大三院）看了运动医学专家，专家告知要做力量训练增加手腕肌力才是解决之道 —— 这对我来说确实是全新的概念。
回坡后我在华新上找了个二手哑铃开始练手腕，2 个月后手腕就康复了！居然又可以重新打球了，那份高兴就别提了。
12 年的时候左膝盖受伤，这次有了经验，开始练靠墙静蹲加强股四头肌力量，两个月后也康复了。
15 年肩膀受伤（肩袖损伤），自己上网找到了针对性的力量训练方式，也是花了一个半月左右康复。
17 年秋天，右膝盖严重受伤（髌腱炎），无法下楼梯，蹬自行车都疼。这次受伤很严重，休养，康复了 3 个多月才逐渐好转。
这次受伤之后我意识到不能被动的哪里受伤才去练哪里，而应该更主动的规律进行全身力量训练，争取跑在伤病的前面。
之前对健身和康复训练的一些零碎知识都是这里那里拼凑的，完全不系统。于是我就去报了一个健身教练证的课程，决定系统学一学。健身教练证课程的教材很厚，全都是专有名词，开始的确很难啃，每天都要看书。幸亏自己本身就很有兴趣，认真准备了大半年，最后分数还挺高的（93/100 分）。
拿到教练证后，18 年中开始全面健身，到现在是大概 14 个月左右。
最明显和直接的效果有这几个：
1）打球不再容易受伤。现在每周打 3 - 4 次，每次 3 - 4 个小时，什么护具都不用戴，再也没有受过伤。而且实力越来越强，在业余球友中很难碰上对手，所以经常需要一打二才能满足强度；
2）身材体型的变化。这一年多来，体脂率降低了 5% 左右，体重没怎么变，但身材比之前更显瘦，体侧鲨鱼线也出现了。
3）从一开始为了伤病康复不得不健身但完全没有 enjoyment，到后来渐渐的爱上健身，不去 gym 就难受。
4）利用所学帮助周围的朋友 —— 目前有几波朋友跟着我规律训练，有希望减脂的，有希望增肌的，有希望提高运动表现的等等，而且都取得了很明显的进步。我非常 enjoy 和这些朋友分享的过程。
PS：叔我 172cm，目前体重 69kg，BMI 23.3，体脂率大概 11%。
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