十多年的跑友分享一点：起步要慢
所在版块：体坛风云 发贴时间：2018-03-16 10:09

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俺自己跑了十多年了，马拉松跑了十多个，也带动身边不少朋友开始跑步。刚开始跑步的时候，秘诀有两点

“起步要慢，姿势正确”

起步慢：刚开始的前20分钟/前两三公里，要慢慢跑，只是你正常速度的50-60%。这样你跑完这段之后，呼吸顺畅，血液流通顺畅，全身都热起来，你自己都感觉体内“真气乱窜”，非得加速跑一会爽一下不可。

姿势正确：腰杆挺直，不能弯腰缩胸，这样才能充分利用肺活量； 脚落地不能太死，跟坦克一样，要步法轻盈，这样减少损伤膝盖脚踝，能让你多跑几年。

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请教一下大家跑步都是怎么跑下来的 － WAHAONEBL 　2018-03-14 22:09 (413 bytes , 3903reads )
楼主没试过爬楼 － breezee 　2018-09-11 11:09 (82 bytes , 20reads )
跑团 － Urgest_SG 　2018-09-10 22:47 (36 bytes , 15reads )
十多年的跑友分享一点：起步要慢 － chenopod 　2018-03-16 10:09 (447 bytes , 42reads )
刚才去实践了一下 － WAHAONEBL 　2018-03-19 08:43 (169 bytes , 26reads )
恭喜，开始能体验到乐趣了 － chenopod 　2018-03-19 14:38 (428 bytes , 28reads )
强顶此楼！！！ － TPMT 　2018-03-16 23:53 (36 bytes , 20reads )
“真气乱窜” － WAHAONEBL 　2018-03-16 10:19 (50 bytes , 19reads )
循序渐进，大功告成 － chenopod 　2018-03-16 23:18 (0 bytes , 28reads )
两个字，坚持 － CC房产 　2018-03-15 22:30 (34 bytes , 30reads )
以前环湖跑，不到公交卡。跑到2.5公里，剩下不想跑也回不来。 － Calicocat 　2018-03-15 22:27 (17 bytes , 26reads )
跑圈确实容易觉得无聊不容易坚持诶 － amberlily 　2018-03-15 21:49 (42 bytes , 21reads )
不喜欢就不要坚持啦 － 羊驼君 　2018-03-15 18:51 (76 bytes , 25reads )
我对球类不通 － WAHAONEBL 　2018-03-15 20:42 (61 bytes , 26reads )
强推keep － 梅子饭团 　2018-03-15 17:09 (133 bytes , 31reads )
keep一直在 － WAHAONEBL 　2018-03-15 20:15 (59 bytes , 20reads )
听音乐 思考 － suse2011 　2018-03-15 14:54 (126 bytes , 27reads )
通过高手们的回复 － WAHAONEBL 　2018-03-15 14:01 (235 bytes , 28reads )
回一个 － Garceye 　2018-03-15 19:00 (123 bytes , 23reads )
目的肯定不止一个 － WAHAONEBL 　2018-03-15 20:08 (447 bytes , 21reads )
回复你跑步是用脚跑的会被你打吗 － 不再迷惘的牛叔 　2018-03-15 13:39 (6 bytes , 22reads )
谢谢回复 － WAHAONEBL 　2018-03-15 13:48 (17 bytes , 27reads )
刚开始有些困难 － Allstar 　2018-03-15 13:02 (178 bytes , 48reads )
绕圈会很累 － aiiwaa 　2018-03-15 12:53 (186 bytes , 25reads )
你需要跑友 － chocell 　2018-03-15 12:28 (0 bytes , 22reads )
支持你跑下去的除了兴趣没有其他的任何东西。 － alexwee 　2018-03-15 12:24 (0 bytes , 24reads )
在离家五公里处寻找好看的小姐姐 － 是狗吧 　2018-03-15 11:45 (144 bytes , 45reads )
我跟你一样 － lisagliu 　2018-03-15 10:56 (48 bytes , 21reads )
那现在再也不跑了吗？ － WAHAONEBL 　2018-03-15 11:57 (0 bytes , 32reads )
还跑 － lisagliu 　2018-03-15 12:19 (139 bytes , 27reads )
我度过了坚持的阶段，目前慢慢开始主动想跑了 － ●▇▇〓 　2018-03-15 10:14 (964 bytes , 28reads )
现在过了坚持阶段 － WAHAONEBL 　2018-03-15 11:56 (60 bytes , 30reads )
其实很简单，找跑团一起跑啊 － 高山流水 　2018-03-15 10:10 (99 bytes , 23reads )
节奏，配速不同，很难一起跑下来 － 宝贝贝 　2018-03-15 10:16 (0 bytes , 30reads )
哦里面很多人层次不同的 － 高山流水 　2018-03-15 10:54 (48 bytes , 22reads )
我也不喜欢跑团之类的 － 自由飞 　2018-03-15 10:28 (294 bytes , 30reads )
恩， － 宝贝贝 　2018-03-15 10:34 (161 bytes , 25reads )
家附近一个大操场， － 宝贝贝 　2018-03-15 10:07 (73 bytes , 29reads )
800米一圈其实比较完美了 － WAHAONEBL 　2018-03-15 20:11 (146 bytes , 21reads )
我也一样坚持不下来 － silverdew 　2018-03-15 09:49 (68 bytes , 23reads )
想歪楼问下 － scarletcactus 　2018-03-15 09:44 (56 bytes , 19reads )
楼主主要因为累无法坚持还是因为无聊无法坚持？ － singsing1 　2018-03-15 09:43 (358 bytes , 28reads )
两个原因都有 － WAHAONEBL 　2018-03-15 12:24 (125 bytes , 33reads )
不要以为7-8就不算快 － singsing1 　2018-03-15 12:57 (171 bytes , 25reads )
跑几圈才一公里的跑步相当累 － KITTY2006 　2018-03-15 09:40 (230 bytes , 29reads )
慢慢来，贵在坚持 － Q+Q 　2018-03-15 09:08 (169 bytes , 32reads )
给自己设定一个目标会好一点~ － yukimura05 　2018-03-15 08:51 (304 bytes , 24reads )
+1 － 小菩提 　2018-03-15 08:38 (109 bytes , 23reads )
那你选择什么运动方式啊？ － WAHAONEBL 　2018-03-15 08:57 (6 bytes , 24reads )
选你喜欢的 － 小菩提 　2018-03-15 10:04 (5 bytes , 22reads )
下载跑步训练的音乐 － miaowowo 　2018-03-15 08:20 (112 bytes , 20reads )
有推荐的app名字吗？ － WAHAONEBL 　2018-03-15 09:06 (0 bytes , 31reads )
不是app － miaowowo 　2018-03-15 09:55 (93 bytes , 27reads )
建议一个 － Newtimes 　2018-03-15 07:24 (62 bytes , 26reads )
其实这个我真想一试 － WAHAONEBL 　2018-03-15 08:41 (104 bytes , 29reads )
走路的好处 － Newtimes 　2018-03-15 10:25 (40 bytes , 26reads )
哈哈 － Newtimes 　2018-03-15 07:22 (84 bytes , 24reads )
找个人陪你跑 － 毛绒绒滴小河马 　2018-03-15 07:05 (204 bytes , 28reads )
很难找到各种频率都一样的 － WAHAONEBL 　2018-03-15 08:54 (14 bytes , 26reads )
死撑 － ikiwiberry 　2018-03-14 23:18 (29 bytes , 22reads )
死撑每次能撑多少公里？ － WAHAONEBL 　2018-03-15 08:35 (0 bytes , 26reads )
6-8 － ikiwiberry 　2018-03-15 14:51 (36 bytes , 20reads )
要慢慢养成习惯 － 湿湿一大坨 　2018-03-14 23:15 (444 bytes , 29reads )
跑个大一点的公园 － natalieeee 　2018-03-14 23:00 (216 bytes , 24reads )
如果不是公园是公路旁人行道 － WAHAONEBL 　2018-03-14 23:35 (175 bytes , 30reads )
楼主是不适合跑步体质 － natalieeee 　2018-03-15 17:59 (10 bytes , 21reads )
我是听歌 － COM1挣扎者 　2018-03-14 22:50 (173 bytes , 19reads )
前半段有共鸣 － WAHAONEBL 　2018-03-14 23:05 (78 bytes , 21reads )
要不试试用跑步的方式点到点移动 － 信长 　2018-03-14 22:45 (78 bytes , 21reads )
有点意思 － WAHAONEBL 　2018-03-14 22:56 (62 bytes , 27reads )
有效 － 信长 　2018-03-14 23:06 (102 bytes , 15reads )
在跑步的过程中 － 自由飞 　2018-03-14 22:41 (389 bytes , 27reads )
专业跑者 － WAHAONEBL 　2018-03-14 22:48 (146 bytes , 20reads )
会的 － 自由飞 　2018-03-14 22:53 (187 bytes , 22reads )
这么说困难是大家都可能遇到的 － WAHAONEBL 　2018-03-14 23:03 (70 bytes , 19reads )
来握个手 － 走走 　2018-03-14 23:08 (357 bytes , 26reads )
感受真的一样一样的就是遭罪 － WAHAONEBL 　2018-03-14 23:19 (62 bytes , 20reads )
椭圆机和游泳对我来说就没那么痛苦 － 走走 　2018-03-15 08:54 (22 bytes , 22reads )
keep上的课倒是经常会跟几节 － WAHAONEBL 　2018-03-15 12:15 (70 bytes , 25reads )
定个目标再跑 － lamanouyang 　2018-03-14 22:39 (81 bytes , 22reads )
每次都想好的35-45mins 5公里 － WAHAONEBL 　2018-03-14 22:52 (124 bytes , 25reads )
同请教 － 我是双鱼座岚 　2018-03-14 22:26 (16 bytes , 21reads )
我每次跑步坚持不住的时候就想想小S的毒舌 － wangjileya 　2018-03-14 22:18 (18 bytes , 27reads )
哈哈你真行 － WAHAONEBL 　2018-03-14 22:30 (96 bytes , 26reads )