14 Sep： Fit test 号召帖里面的转过来
所在版块：体坛风云 发贴时间：2013-09-18 18:08  评分:

用户信息
复制本帖HTML代码
高亮: 今天贴 X 昨天贴 X 前天贴 X 
fit test结果在此 果然很虐 其实有几个动作很不到位
1. switch kick 50
2. power jacks 42
3. power knees 44还是54累的脑子短路
4. power jumps 25 (跳到后来膝盖根本抬不了那么高)
5. globe jumps 8.5
6. suicide jumps 15 (poor form，真是suicide)
7. push up jacks 23 (后面大部分肘关节没90度)
8. low plan oblique 62

里面很多动作NTC有差不多的，也算是练过一段时间了， push up我还单练过以前一个也起不来的，还是累爆了
.
欢迎来到华新中文网，踊跃发帖是支持我们的最好方法!

　相关帖子 我要回复↙ ↗回到正文
【跑步+insanity训练打卡】人生就要不断奔跑！ － 空中楼阁 　2013-09-17 21:43 (1029 bytes , 2879reads )
回归打卡，Oct 30 4km run， Nov 1 5km run － 空中楼阁 　2013-11-02 12:35 (284 bytes , 84reads )
Oct 6 游泳1100m，侧卧举腿一边200个 － 空中楼阁 　2013-10-06 21:41 (161 bytes , 96reads )
膜拜一下楼主，游泳让我觉得巨麻烦就累不爱了。要换衣服，躲太阳，洗澡，护发[…] － 水鸭子 　2013-10-12 13:19 (4 bytes , 119reads )
是的，我能跑步就不游泳，游泳虽好时间投入不成正比啊 － 空中楼阁 　2013-11-02 12:30 (0 bytes , 64reads )
好厉害！ － Marjorie1128 　2013-10-07 11:02 (115 bytes , 99reads )
我一般1000米起 哈哈 － 空中楼阁 　2013-10-07 11:57 (321 bytes , 76reads )
膜拜ing～ － Marjorie1128 　2013-10-07 12:16 (338 bytes , 95reads )
我是鼻子嘴巴都出气 － 空中楼阁 　2013-10-07 15:54 (240 bytes , 78reads )
哈哈 － Marjorie1128 　2013-10-07 18:54 (60 bytes , 95reads )
今天也游了一千米。 － 乌拉草 　2013-10-06 22:11 (50 bytes , 85reads )
其实好多活要干，这几天不要睡了，昨晚才睡了5小时 － 空中楼阁 　2013-10-06 23:35 (85 bytes , 85reads )
lz出去玩得开心，要多拍美片啊～ － Marjorie1128 　2013-10-07 11:05 (0 bytes , 81reads )
mm好执着啊，终于找到游泳池啦，赞！ － qingtian 　2013-10-06 22:06 (16 bytes , 104reads )
好久没运动了，难受啊 － 空中楼阁 　2013-10-06 23:42 (30 bytes , 76reads )
郁闷了我，刚跑了两家swimming pool都没开门，不是说开到930么！ － 空中楼阁 　2013-10-05 21:54 (88 bytes , 104reads )
今天貌似全岛的泳池关门一样 － breezee 　2013-10-05 23:52 (26 bytes , 100reads )
刚打电话过去 原来昨天family day － 空中楼阁 　2013-10-06 19:14 (26 bytes , 71reads )
我今天还想去啊 现在蠢蠢欲动中 不运动难受啊 － 空中楼阁 　2013-10-06 18:55 (32 bytes , 77reads )
我最近膝盖也不爽了 － breezee 　2013-10-06 19:47 (23 bytes , 128reads )
我刚游回来，目测我现在只能进行游泳一项运动 － 空中楼阁 　2013-10-06 21:36 (111 bytes , 95reads )
出去玩好幸福啊 － breezee 　2013-10-06 23:24 (51 bytes , 111reads )
其实还是喜欢跑步 我昨晚都梦见自己去跑步了 － 空中楼阁 　2013-10-06 23:38 (92 bytes , 96reads )
好久没运动体重掉了1.5kg 还是饭后，是掉肌肉的节奏么？ － 空中楼阁 　2013-10-04 08:01 (12 bytes , 85reads )
不运动反而掉了1.5kg。。。怎么做到的？ － 怀空 　2013-10-04 16:51 (0 bytes , 82reads )
楼上说是脱水，我貌似是这体质 － 空中楼阁 　2013-10-05 08:57 (76 bytes , 68reads )
艾玛，如果是掉肥肉，可就羡慕shi了。。。。 － qingtian 　2013-10-04 10:24 (0 bytes , 82reads )
果断不是啊，我天天吃好多的 － 空中楼阁 　2013-10-04 13:31 (44 bytes , 72reads )
嗯嗯。。。我到现在都木有掉肉。。。耐心等！ － qingtian 　2013-10-04 13:48 (0 bytes , 84reads )
可能是脱水... － xyzus 　2013-10-04 13:34 (0 bytes , 90reads )
应该是的，肌肉应该没掉那么快 － 空中楼阁 　2013-10-04 13:49 (0 bytes , 79reads )
Sep 26 Insane abs + 8 mins abs workout 膝盖坏掉只能做abs 哭 － 空中楼阁 　2013-09-27 00:34 (66 bytes , 141reads )
试了下那个insanity。 － 乌拉草 　2013-09-25 22:00 (34 bytes , 118reads )
这个操的重点就是…… － 柒柒会傲娇 　2013-09-25 22:16 (180 bytes , 100reads )
我每次两个瑜伽垫子 到现在楼下还没意见 － 空中楼阁 　2013-09-25 22:14 (41 bytes , 90reads )
好的，那等我跑完这个月的，看看是不是join你们! － 乌拉草 　2013-09-25 22:28 (0 bytes , 79reads )
如果膝盖不好的话建议还是不要啊，虽然这个操对心肺很好 － 空中楼阁 　2013-09-27 00:18 (28 bytes , 83reads )
我也是读了一个关于膝盖的文章，决定不强迫自己追求计划了。 － 乌拉草 　2013-09-29 22:00 (71 bytes , 79reads )
不过我长草了VFF五指鞋,据说前脚掌跑减轻膝盖压力 － 空中楼阁 　2013-09-30 12:27 (42 bytes , 176reads )
http://www.6pm.com/vibram-fivefinger[…] － xyzus 　2013-10-08 19:35 (33 bytes , 603reads )
谢拉，这个真心便宜 － 空中楼阁 　2013-10-09 08:40 (83 bytes , 76reads )
我当时被骗，vff买大了一号 － xyzus 　2013-10-09 08:53 (96 bytes , 107reads )
昨天看到REI有20以内的女款，很快就卖光了。。。 － xyzus 　2013-10-11 11:01 (176 bytes , 81reads )
那么size fit应该是对的了 我哪天去isetan或者taka试一下 － 空中楼阁 　2013-10-09 08:59 (28 bytes , 87reads )
这个对腿肌腱和小腿要求都挺高的吧。。 － 乌拉草 　2013-10-01 22:12 (55 bytes , 104reads )
不要买鞋底太光滑的。enjoy~ － xyzus 　2013-09-30 12:54 (0 bytes , 72reads )
之前REI才30刀不到。。。完全无缓冲，不减轻膝盖压力。目的是锻炼一些平[…] － xyzus 　2013-09-30 12:53 (151 bytes , 88reads )
kayano一直在用啊 2000系列是我之前一双 － 空中楼阁 　2013-10-01 10:00 (115 bytes , 70reads )
女款vff之前REI还有20usd以下的轻仓价....建议关注　要是vf[…] － xyzus 　2013-10-01 11:15 (56 bytes , 89reads )
看这个 － breezee 　2013-09-30 12:33 (73 bytes , 94reads )
保健操不错 谢拉～ － 空中楼阁 　2013-10-01 10:02 (0 bytes , 78reads )
的确是的，跑步是为了强身健体，如果受伤就本末倒置了 － 空中楼阁 　2013-09-30 12:25 (41 bytes , 90reads )
我现在不敢快跑，就是逐渐恢复。 － 乌拉草 　2013-10-01 22:10 (55 bytes , 94reads )
patpat~好好休养吧 － xyzus 　2013-09-27 00:21 (0 bytes , 103reads )
好像这个健身操要control core，就是说脚落地尽量轻 － qingtian 　2013-09-25 22:08 (16 bytes , 108reads )
感觉动作再轻，毕竟是蹦来蹦去的，感觉楼下还是能听到的？ － 乌拉草 　2013-09-25 22:15 (0 bytes , 99reads )
我有时候在gym跳，也有时候在家跳，还好啊，没那么大的声音 － qingtian 　2013-09-25 22:22 (0 bytes , 90reads )
楼主生菜好好啊！～口水啊～ － Marjorie1128 　2013-09-23 23:34 (24 bytes , 127reads )
我这是锻炼1年多的结果啦，之前肚腩照也不敢贴出来啊 － 空中楼阁 　2013-09-24 11:07 (59 bytes , 114reads )
Lz照片很美地～不用担心啦 － Marjorie1128 　2013-09-24 11:37 (87 bytes , 88reads )
加油， 一定可以的 － 空中楼阁 　2013-09-24 14:21 (101 bytes , 101reads )
嗯嗯！！加油加油～哈哈 － Marjorie1128 　2013-09-24 19:51 (0 bytes , 97reads )
楼上快来加入吧~ － 大漠孤烟 　2013-09-24 00:06 (0 bytes , 97reads )
有在练啦，不过生菜不好不敢秀照片哈哈哈 － Marjorie1128 　2013-09-24 10:09 (0 bytes , 73reads )
哈哈啊哈 － breezee 　2013-09-24 11:41 (17 bytes , 90reads )
嗯嗯～一起加油～哈哈 － Marjorie1128 　2013-09-24 12:03 (0 bytes , 84reads )
Sep 23：Run 8km － 空中楼阁 　2013-09-23 23:10 (41 bytes , 110reads )
Sep 21: 羽毛球 1小时+ － 空中楼阁 　2013-09-22 15:04 (175 bytes , 115reads )
我今天去公园骑单车 － breezee 　2013-09-22 22:00 (51 bytes , 85reads )
连续三天好厉害，我都是隔天 － 空中楼阁 　2013-09-23 09:04 (101 bytes , 78reads )
楼下 － breezee 　2013-09-23 23:02 (62 bytes , 117reads )
我家楼下很多人的说， 找个没人的时候下去试试 － 空中楼阁 　2013-09-23 23:08 (51 bytes , 82reads )
Sep 20： 03 - Cardio Power & Resistance 膝盖伤+上心率表 － 空中楼阁 　2013-09-20 13:11 (341 bytes , 229reads )
继续膜拜。。。我是放弃了insanity了。我还是老老实实做些有氧运动[…] － 小寒 　2013-09-20 16:13 (42 bytes , 1251reads )
insanity应该是越做越轻松啊，我觉得就那十几分钟比较虐忍一下就过去了 － 空中楼阁 　2013-09-20 18:12 (207 bytes , 2962reads )
今天还是去跑步了，Insanity不适合现在的我啊。跑步+一些腹部锻炼[…] － 小寒 　2013-09-20 22:42 (63 bytes , 1095reads )
一周5天很好了 加油！ － 空中楼阁 　2013-09-21 10:04 (38 bytes , 97reads )
表放弃 － breezee 　2013-09-20 17:00 (33 bytes , 97reads )
就是因为没有男生练啊，没有动力。加入打卡的妹子，都是运动型，我不能比。[…] － 小寒 　2013-09-20 22:38 (14 bytes , 99reads )
有男生练啊 @功夫熊猫 － 大草 　2013-09-24 09:43 (32 bytes , 115reads )
回错楼了 晕 － 空中楼阁 　2013-09-27 00:31 (0 bytes , 89reads )
就是这种 － 空中楼阁 　2013-09-29 14:44 (383 bytes , 98reads )
Sep 26 Insane abs + 8 mins abs workout 膝盖坏掉只能做abs 哭 － 空中楼阁 　2013-09-27 00:24 (43 bytes , 91reads )
如果是戴护膝呢？ － xyzus 　2013-09-27 00:25 (0 bytes , 80reads )
一直有带的说 － 空中楼阁 　2013-09-27 10:49 (40 bytes , 83reads )
跟全封闭的有啥区别? － xyzus 　2013-09-27 11:08 (6 bytes , 72reads )
然后用了什么别的解决方案么 － xyzus 　2013-09-29 12:19 (152 bytes , 71reads )
果然价格很给力？有具体型号推荐么？ － xyzus 　2013-09-29 12:19 (132 bytes , 76reads )
真的？那我就买个髌骨带 － 空中楼阁 　2013-09-29 12:10 (187 bytes , 125reads )
LP啊 王道 － 空中楼阁 　2013-09-29 12:05 (175 bytes , 136reads )
已经在休息了 3天木有运动了 － 空中楼阁 　2013-09-29 12:01 (198 bytes , 76reads )
有什么牌子推荐么？护膝~ － xyzus 　2013-09-28 23:38 (222 bytes , 104reads )
我曾买过一个那种膝盖中间有洞的 － breezee 　2013-09-28 22:32 (170 bytes , 87reads )
膝盖受伤的话可以好好休息下了，不用这么执着吧。。。 － 怀空 　2013-09-28 20:29 (159 bytes , 99reads )
对膝盖骨没有压迫，据说是比全封闭的好 － 空中楼阁 　2013-09-28 19:49 (121 bytes , 143reads )
一定有男生在练，只是没有打卡罢了。。。。听说还有个更虐的，P60X － qingtian 　2013-09-24 09:32 (22 bytes , 210reads )
P90X? － xyzus 　2013-09-27 00:25 (0 bytes , 118reads )
yes! ls练过？ － qingtian 　2013-09-27 09:07 (0 bytes , 86reads )
P90X要简单的器械 － xyzus 　2013-09-27 09:39 (72 bytes , 1614reads )
不不不… － 柒柒会傲娇 　2013-09-24 01:45 (212 bytes , 145reads )
哇。。。。就知道华新藏龙卧虎啊。。。妹纸加油！ － qingtian 　2013-09-24 09:33 (0 bytes , 94reads )
表放弃啊，加油！ － 小叶女贞 　2013-09-20 16:46 (0 bytes , 92reads )
胡说！寒神 正当年啊，再坚持几次就顺了，come on! － qingtian 　2013-09-20 16:20 (0 bytes , 90reads )
Sep 15: 02 Plyometric Cardio Circuit | Sep 17 Run 7km － 空中楼阁 　2013-09-19 11:53 (212 bytes , 117reads )
14 Sep： Fit test 号召帖里面的转过来 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:08 (400 bytes , 152reads )
继续膜拜8。。。 － Stella小苏 　2013-09-18 18:23 (62 bytes , 97reads )
不要膜拜啦，这些动作NTC练过的 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:31 (53 bytes , 137reads )
目测本战五渣在这个动作上的弱点在上臂力量…… － Stella小苏 　2013-09-18 18:40 (60 bytes , 105reads )
rrdw NTC是神马？ － qingtian 　2013-09-18 18:38 (0 bytes , 102reads )
NIKE的一个训练计划 － 柒柒会傲娇 　2013-09-18 19:43 (122 bytes , 126reads )
赞一个！！ － 水鸭子 　2013-09-18 14:22 (191 bytes , 109reads )
没有啦，我不按课表的，果断没有你猛啊 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:35 (139 bytes , 90reads )
我也是！ － 大草 　2013-09-18 15:55 (30 bytes , 128reads )
我觉得每天一小时运动应该是标准配置吧 － 功夫熊猫 　2013-09-18 14:47 (0 bytes , 156reads )
每天1小时不一定 － 大草 　2013-09-18 15:54 (42 bytes , 149reads )
身材好好啊，尤其腰好细啊啊啊！！ － 小叶女贞 　2013-09-18 00:34 (22 bytes , 132reads )
我腰细主要是因为臀围大显的 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:39 (43 bytes , 101reads )
哈哈哈 － 小叶女贞 　2013-09-19 16:36 (36 bytes , 106reads )
我都不敢放数据 － 水鸭子 　2013-09-18 17:41 (21 bytes , 104reads )
估计你全马过后松懈了啊，不过照你这节奏insanity完了以后 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:50 (101 bytes , 112reads )
insanity感觉练腹肌不多阿 － 水鸭子 　2013-09-18 18:01 (133 bytes , 136reads )
我觉得pushup那些都有练到核心，我自己因为太挫了经常撅着屁股做，所以才没练到…… － 小叶女贞 　2013-09-19 16:33 (0 bytes , 89reads )
keep your core tight － 水鸭子 　2013-09-19 16:36 (14 bytes , 159reads )
每次听到这句话 － 柒柒会傲娇 　2013-09-19 23:17 (87 bytes , 102reads )
嗯，关键是，很多他提示keep your core tight的动作，我都没法感觉到tight － 小叶女贞 　2013-09-19 16:37 (40 bytes , 122reads )
热身中左右跳的动作 － 水鸭子 　2013-09-19 16:43 (22 bytes , 144reads )
我也是之前一个也撑不起，每天下班等我老公的时候就找个没人的地方做俯卧撑 － 空中楼阁 　2013-09-19 22:05 (201 bytes , 103reads )
懒得加 － 水鸭子 　2013-09-19 16:58 (233 bytes , 136reads )
嗯，我看到了 － 小叶女贞 　2013-09-19 16:54 (184 bytes , 107reads )
后面不是有么？ － 水鸭子 　2013-09-19 16:53 (171 bytes , 118reads )
我觉得我应该再加一点专门针对腹肌的 － 小叶女贞 　2013-09-19 16:50 (85 bytes , 94reads )
感觉如果完整做 － 水鸭子 　2013-09-19 16:35 (51 bytes , 118reads )
腹肌就是体脂低显出来的呗 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:11 (81 bytes , 125reads )
@qingtian 是的是的～ 就是这种效果 － 水鸭子 　2013-09-18 18:15 (0 bytes , 143reads )
欧了！很好，这个效果也不错 － qingtian 　2013-09-18 18:19 (0 bytes , 88reads )
我滴神阿 － 水鸭子 　2013-09-18 17:54 (64 bytes , 139reads )
我也是觉得不要体脂太低 所以我计划的运动量不高 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:02 (16 bytes , 132reads )
我的目标只是恢复去年底的身材 － 水鸭子 　2013-09-18 18:04 (47 bytes , 109reads )
运动量这么大不需要节食，昨天我正常吃都饿扁了 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:19 (16 bytes , 99reads )
我天天甩开腮帮子吃 － breezee 　2013-09-18 23:14 (18 bytes , 95reads )
我继续day1吧 － breezee 　2013-09-20 09:53 (266 bytes , 99reads )
我也是啊，他超快的有木有，能做俯卧撑也做不了这么快啊 － 空中楼阁 　2013-09-20 08:29 (249 bytes , 94reads )
亲，你还是歇两天吧 － breezee 　2013-09-19 22:52 (402 bytes , 88reads )
我是不同天跑的啦，打卡写一起了 现在膝盖要挂掉的趋势 － 空中楼阁 　2013-09-19 21:53 (187 bytes , 88reads )
你还有脂肪可以减么 － breezee 　2013-09-19 16:21 (233 bytes , 87reads )
对呀，昨天晚饭我吃了5个鸡翅不包括饭蔬菜和饭后水果 － 空中楼阁 　2013-09-19 11:40 (60 bytes , 97reads )
不是，是让美帝喂肥的 － 水鸭子 　2013-09-18 17:52 (58 bytes , 122reads )
楼主生菜嚎嚎啊！～～～ － 大草 　2013-09-17 23:57 (97 bytes , 161reads )
主要是我臀围大啊，天生大屁股显腰细的，假象啊 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:46 (51 bytes , 123reads )
草爷就是喜欢腰细屁股大的！ － 大草 　2013-09-18 19:38 (3 bytes , 110reads )
@凡人 － 水鸭子 　2013-09-19 10:35 (0 bytes , 128reads )
当年我也是24寸腰...现在就不提了 － 凡人 　2013-09-19 11:08 (34 bytes , 112reads )
72......... － 大草 　2013-09-19 11:15 (32 bytes , 95reads )
你个子高那么多呢。。。 － 凡人 　2013-09-19 11:28 (74 bytes , 108reads )
生完孩子还有72！ － 水鸭子 　2013-09-19 11:11 (39 bytes , 126reads )
遗传啊，我掉肉都是先掉上半身 － 凡人 　2013-09-19 11:14 (76 bytes , 94reads )
DND没敢摸一把实在是捶胸顿足 － 大草 　2013-09-19 10:39 (17 bytes , 84reads )
生菜也太好了一点吧。。。。。 － 乌拉草 　2013-09-17 23:16 (23 bytes , 128reads )
我自己也被shock到了有木有，那图在手机里看着还行的 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:26 (21 bytes , 89reads )
啊啊啊啊。。 － breezee 　2013-09-17 22:11 (64 bytes , 119reads )
你腰比我细啊比我有前途 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:59 (88 bytes , 97reads )
怀孕？ － 水鸭子 　2013-09-18 18:03 (87 bytes , 123reads )
比喻啦 哈哈 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:10 (54 bytes , 126reads )
虽然我不是les － breezee 　2013-09-17 22:15 (36 bytes , 125reads )
都说没图没真相，上图 － 空中楼阁 　2013-09-17 21:57 (461 bytes , 204reads )
看完mm的图，我更加深刻体会到 我木有上图是多么明智的选择。。。。 － qingtian 　2013-09-18 17:35 (20 bytes , 97reads )
我上了图很想死啊，再也不敢回去看那贴 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:36 (16 bytes , 96reads )
我都敢敢地放了步兵照。。。 － 水鸭子 　2013-09-18 17:43 (49 bytes , 111reads )
我在想你这小腰身，两个月insanity之后 难不成要变成杆儿？哈哈 － qingtian 　2013-09-18 17:43 (0 bytes , 111reads )
其实我计划一周4练强度不大的 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:52 (51 bytes , 105reads )
楼主已死，有事烧纸 － 空中楼阁 　2013-09-17 22:15 (0 bytes , 158reads )
看到楼主的照片，我终于明白了 － 小寒 　2013-09-17 22:21 (174 bytes , 123reads )
我天生不爱吃甜食啦 而且我最近吃很多肉的 － 空中楼阁 　2013-09-18 17:32 (207 bytes , 102reads )
白开水 － breezee 　2013-09-17 22:24 (60 bytes , 142reads )
现在马上去喝水 － 小寒 　2013-09-17 22:29 (26 bytes , 134reads )
哈哈哈哈。 － breezee 　2013-09-17 22:48 (46 bytes , 118reads )
生菜好好哦啊啊。。。。 － 功夫熊猫 　2013-09-17 22:13 (0 bytes , 130reads )
哇哇哇哇哇哇哇哇！！！ － 柒柒会傲娇 　2013-09-17 22:10 (48 bytes , 169reads )
口水一下小蛮腰~~~~ － yukimura05 　2013-09-17 22:03 (46 bytes , 163reads )
好呀加油！我开贴的目的就是鼓励大家都动起来 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:20 (0 bytes , 86reads )
我现在很想死，这图为啥那么大能不能重发啊 － 空中楼阁 　2013-09-17 22:02 (14 bytes , 146reads )
晕死，第一张图好大，早知道我resize一下 － 空中楼阁 　2013-09-17 21:58 (65 bytes , 137reads )