(引用 小米大米都是米:我打算尽量早餐和午餐多吃点先把体重降下来，自从节食之后变得没那么爱吃了，以前也是晚餐才是主餐吃很多，也爱吃零食)比起管住嘴觉得还是迈开腿简单些 ;) 可能调整下饮食结构比不吃晚饭更有效，不过这方面我也不太懂 　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (1-8 23:52, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]41楼

这个厉害了！[redspider2 (1-9 9:49, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]42楼

(引用 redspider2:这个厉害了！)嘿嘿你靠基因就足够了;)) 　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (1-9 10:02, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]43楼

(引用 小米大米都是米:我打算尽量早餐和午餐多吃点先把体重降下来，自从节食之后变得没那么爱吃了，以前也是晚餐才是主餐吃很多，也爱吃零食)求加群+111不要开始不吃晚餐！这是个骗局。
我去年开始不吃晚餐，反正在家工作。 结果只是掉了好像不到5斤。 然后就再也没有效果了。后来稍微晚餐吃一个苹果喝一杯牛奶都能引起疯狂长肉，骑虎难下。有心想恢复三餐，晚餐就喝了一个月杂粮番薯什么的粥，一小碗，不放糖，长肉接近10斤，疯狂涨。
已经基本上放弃治疗。[晚上吃寿司 (1-9 15:52, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]44楼

(引用 晚上吃寿司:求加群+111不要开始不吃晚餐！这是个骗局。 我去年开始不吃晚餐，反正在家工作。 结果只是掉了好像不到5斤。 然后就再也没有效果了。后来...)哈哈早该帮东方群主广告一下虽然我膝盖好了后就不怎么冒泡了(￣▽￣)
节食减肥只适用于本来就对食物没啥欲望的人，但这种人本来也都不肥...克制自己欲望少吃不是长久之计，准吃货表示比起管住嘴还是迈开腿更容易些:) 　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (1-9 20:14, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]45楼

(引用 晚上吃寿司:求加群+111不要开始不吃晚餐！这是个骗局。 我去年开始不吃晚餐，反正在家工作。 结果只是掉了好像不到5斤。 然后就再也没有效果了。后来...)每天摄取的热量总值，和你是否是在晚餐摄入关系不大。如果早餐午餐和以前没变化，单纯省掉晚餐，那热量摄入突然减少太多，会让身体认为你处在不容易获取食物的环境中，身体因此会做出相应的调节 —— 通过流失肌肉（肌肉消耗热量比脂肪更多，并被身体认为是生存非必要的）来降低基础代谢率，来增加你的生存 率（哪怕增加多活一天的概率） 。
所以突然减少太多饮食摄入带来的初期体重降低，大部分来自于肌肉的流失，而且很快就会遇到瓶颈。由于此时基础代谢率比之前更低，所以稍微多吃就会很迅速的反弹，反弹的重量大部分积累为脂肪 —— 整个过程下来，体脂率往往会比之前更高。
其实我经常晚上 9 点半之后吃晚餐，晚餐也包含很多鱼，肉，蛋 。。。

如果层主的主要目标是减肥（减脂），那我 CB 期间做的这个分享讲座可以听听。
里面涉及到减脂的一些入门基础概念，以及常见的认识误区，包括上面说的单纯的少吃，不吃晚餐方式等。
https://youtu.be/xojWDTzphm0
祝好运。[NewOriental (1-10 16:55, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]46楼

(引用 NewOriental:每天摄取的热量总值，和你是否是在晚餐摄入关系不大。如果早餐午餐和以前没变化，单纯省掉晚餐，那热量摄入突然减少太多，会让身体认为你...)感谢分享。我还没有减脂那么高级的想法，就想肚子腰围减小一下。[晚上吃寿司 (1-10 18:07, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]47楼

(引用 NewOriental:每天摄取的热量总值，和你是否是在晚餐摄入关系不大。如果早餐午餐和以前没变化，单纯省掉晚餐，那热量摄入突然减少太多，会让身体认为你...)+1，我也是晚餐吃很多之后看电影还会吃很多奶酪和各种零食，如果哪天晚上吃少了就会失眠睡不着。。
不过自己至少十年来都是这样子，身体已经很习惯了，觉得每个人都有最适合自己/最稳定的体重值，能改善的主要是体脂和线条叭～ 　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (1-10 18:34, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]48楼

周末无聊上个鸡腿一不小心练成跟队友同款的肌肉腿，还好除非故意紧绷平时看不太出来(￣▽￣)
11月体检看到体脂率PBF降到14.2%也是大吃一鲸，虽然这家体脂仪一直读数偏低(估计我应该在17-20%之间)~ holiday season吃吃喝喝应该又涨了N个百分点，不过been there done that就满足了;)
　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (1-10 19:36, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]49楼

(引用 晚上吃寿司:感谢分享。我还没有减脂那么高级的想法，就想肚子腰围减小一下。)不知道是我没听懂你，还是你没听懂我肚子腰围小一下（或者一圈等等），不就是减脂最直接的效果体现么？[NewOriental (1-10 20:58, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]50楼

还行吧，只是稍微降了一些体脂，更多的是去除了水分总比不动强[doublex (1-11 8:57, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]51楼

(引用 doublex:还行吧，只是稍微降了一些体脂，更多的是去除了水分总比不动强)哈哈是啊，比以前整天葛优瘫强~体脂这样子我已经很满足了~
水分没啥好去除的，我每天不喝水。。知道是个坏习惯，但太习惯喝饮料了[小馋牛 (1-11 9:25, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]52楼

(引用 小米大米都是米:饮食有控制么？不吃或者减少晚餐试试？我4个月不怎么吃晚餐，配合运动，Pamela，俯卧撑等，瘦了5kg吧。可能是我基数大，所以掉称了。但是...)没有控制饮食哎～一顿不吃饿得慌，节食我真的做不到～[小菩提 (1-11 13:32, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]53楼

(引用 NewOriental:根据你的简单描述，我估计的情况如下：1. 自重或小哑铃的局部力量训练 10 - 20 分钟，这个强度太低了。你做完会喘吗？ 要想效果好，需要�...)这样啊～那我可能力量训练强度太低了，没有大喘气哎～
我一直以为中高强度的有氧运动才是减脂主力，看来是理解错了～
所以正确的打开方式是力量训练（撸铁）为主，有氧运动为辅？您觉得时间怎样分配比较合理？
[小菩提 (1-11 13:38, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]54楼

哎，我也来凡一下对挑食和熬夜的人来说，坡坡的食物能增重是极其困难的事
从不节食但挑食
[gracesg8 (1-11 14:07, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]55楼

(引用 gracesg8:哎，我也来凡一下对挑食和熬夜的人来说，坡坡的食物能增重是极其困难的事 从不节食但挑食 )我既不熬夜更不挑食。。以前十点十一点左右睡，偶尔和队友看剧到12点，很少超过12点睡~~边看边吃啥都觉得好吃，觉得食物增重还是很轻松的哈哈[小馋牛 (1-11 14:21, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]56楼

(引用 小菩提:这样啊～那我可能力量训练强度太低了，没有大喘气哎～ 我一直以为中高强度的有氧运动才是减脂主力，看来是理解错了～ 所以正确的打开方式...)你的理解是常见的认识偏差。46 楼我有贴分享讲座油管地址，你可以去听听。
如果是以减脂为主要目的，那应该主要精力放在大重量复合力量动作训练上，以及饮食调整，包括补充充足的蛋白质，摈弃简单碳水，比如糖，含糖饮料等。
有氧是补充，不是主力，甚至没有有氧都可以。[NewOriental (1-11 14:21, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]57楼

(引用 小馋牛:我既不熬夜更不挑食。。以前十点十一点左右睡，偶尔和队友看剧到12点，很少超过12点睡~~边看边吃啥都觉得好吃，觉得食物增重还是很轻松的...)怎么能保持那么好的习惯的从cb以来，熬夜更甚。昨晚看YouTube到两点，不说了，面壁去555[gracesg8 (1-11 14:37, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]58楼

(引用 gracesg8:怎么能保持那么好的习惯的从cb以来，熬夜更甚。昨晚看YouTube到两点，不说了，面壁去555)我读博的时候有段时间晚上八点之前睡觉。。。。
除了上大学时追动画追帖子熬过几次夜，几乎都不会晚睡，到了11点就很累了，躺床上刷一下手机就秒睡了(￣▽￣)[小馋牛 (1-11 14:48, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]59楼

学霸的人生就是随随便便就是全A+[一点不懂 (1-11 16:07, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]60楼