(引用 空中楼阁:我也是小腿疼+膝盖开始不撑了还好第二天还是可以跑步)我觉得路跑比insantiy还烈……我是说对膝盖的压力，如果跑步机or塑胶跑道会好很多[小叶女贞 (9-19 16:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]41楼

(引用 小叶女贞:我觉得路跑比insantiy还烈……我是说对膝盖的压力，如果跑步机or塑胶跑道会好很多)是的跑步膝盖受重是身体的3倍[breezee (9-19 20:25, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]42楼

(引用 小叶女贞:我觉得路跑比insantiy还烈……我是说对膝盖的压力，如果跑步机or塑胶跑道会好很多)是滴，我膝盖就是以前跑坏的 后来养好了 现在又要坏掉的节奏已经开始吃补剂了 gnc的triflex[空中楼阁 (9-19 21:57, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]43楼

(引用 breezee:隆重推荐这个还有记得买对护膝 ...)我想问这个膏有用么，这成分我现在在口服啊就是GNC的一款 成分一样一样的[空中楼阁 (9-19 22:01, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]44楼

(引用 空中楼阁:我想问这个膏有用么，这成分我现在在口服啊就是GNC的一款 成分一样一样的)口服效果怎样？我没试过口服[breezee (9-19 22:49, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]45楼

(引用 breezee:口服效果怎样？我没试过口服)我感觉有效果的 不过最有效果的还是休息 我不喜欢吃补剂的不过最近不得不开始吃了[空中楼阁 (9-20 8:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]46楼

(引用 空中楼阁:我感觉有效果的 不过最有效果的还是休息 我不喜欢吃补剂的不过最近不得不开始吃了)哈哈哈泡脚吧，

我又怂恿人泡脚了[breezee (9-20 8:27, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]47楼

Day3-7/ Sep 18-22 打卡课表，打卡记录见微博截图：
Sep18 Day3　03 - Cardio Power & Resistance
Sep19 Day4　04 - Cardio Recovery
Sep20 Day5　05 - Pure Cardio
Sep21 Day6　02 -　Plyometric Cardio Circuit　
Sep22 Rest


回忆了一下这一周的运动情况。一共7天，运动6天，这六天里day2和day6的操是同一节，除了fit test一共做了4种操课。印象中Recovery运动量比较小，拉伸比较多。Pure Cardio那节时间略短，剩下两节好像差不多。一般到了后半节，应该最累的地方，我总有比较多时间休息——因为push up实在做不起来……
这一周膝盖一直不太好，运动中基本把跳跃动作强度都减弱了，比如power jump都改成了深蹲。一直有用护膝，也去买了版友推荐的药膏，目前没有太大好转，不过也没恶化，希望下周能好转一点。
本周饮食和作息做的不好，昨天晚上腐败，今天腐败一整天，一周成果毁于一旦，希望下周能控制住饮食。
　


　

[小叶女贞 (9-23 0:43, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]48楼

(引用 小叶女贞:Day3-7/ Sep 18-22 打卡课表，打卡记录见微博截图： Sep18 Day3　03 - Cardio Power & Resistance Sep19 Day4　04 - Cardio Recovery ...)lz练两周了吧？成果咋样？不是几顿饭就毁于一旦了吧？
　[本文发送自华新手机Wap版] [qingtian (9-23 9:29, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]49楼

(引用 qingtian:lz练两周了吧？成果咋样？不是几顿饭就毁于一旦了吧？ )只练了一周，目前没啥显著成果 　[本文发送自华新iOS APP] [小叶女贞 (9-23 11:58, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]50楼

Day8-14/ Sep 23-29 打卡课表，打卡记录见微博截图：
Sep23 Day8　03-Cardio Power & Resistance
Sep24 Day9　05 - Pure Cardio
Sep25 Day10　02 -　Plyometric Cardio Circuit
Sep26 Day11　04 - Cardio Recovery
Sep27 Day12 　Rest
Sep28 Day13 05 - Pure Cardio & 06 Cardio abs
Sep29 Day14 03-Cardio Power & Resistance (补 Sep27 Friday)
周五那天吃多了，于是一直到午夜还挺饱的，不敢跳操，只好休息了周日补了。
这周最大的进步是开始能体会“Keep your core tight”的感觉了。比如以前做globe jumps或者power drill，都是直接弯腰触地，现在开始体会到，动作的关键是俯身，而不是弯腰，也就是说，腰背要直，腹部用力把上半身倾下去。
体重围度估计没怎么变。等明天测试看看fit test会不会有点进步。 [小叶女贞 (9-29 23:42, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]51楼

(引用 小叶女贞:Day8-14/ Sep 23-29 打卡课表，打卡记录见微博截图： Sep23 Day8　03-Cardio Power & Resistance Sep24 Day9　05 - Pure Cardio ...)微博截图，顺便说，膝盖居然好了……看来偷懒也是管用的
　[本文发送自华新iOS APP] [小叶女贞 (9-29 23:44, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]52楼

Day15/ Sep 30 打卡：Fit test & 阶段成果早上一测量，阶段成果真是好搓啊……

体重X，Day0 X+2.9kg=>Day15,X+3.2kg

体脂Y%，Day0 Y+2.4%=>Day15没测

腰围Zcm，Day0 Z+2cm=>Day15 Z+2cm

也就是说，辛苦运动两周，腰围一点没变，体重还涨了300g。
好吧，我觉得这个主要是因为我的饮食没有控制好，平时吃得不算多，但是隔三差五就去腐败，一腐败起来就完全么有节制。
接下去要控制起来，一周只腐败一次！

晚上做了Fit test，好歹找回点自信。
今天左边髋关节感觉有点不适，状态不太好，鉴于上次Fit test时候熬夜熬得云中漫步，状态也就基本差不多了。
fit test结果：
Swiss Kick 65 or 65/2=>98
Power Jacks 50=>54
Power Knee 84=>90
Power Jump 31=>37（要shi掉了……）
Globe Jump 9=>10
Suicide Jump 13=>15
Push up Jack 0=>10（好难啊，10个也是很不标准的）
Plank Kick 47 or 47/2=>51

虽然平时做操并没有太大感觉，但是数据真的不骗人，体能还是有了进步的！尤其是第一项进步了这么多，我自己都很惊讶。

总结：总的方向是好的。
进步之处：
1. 体能有进步
2. 膝盖养好了

不足之处：
1. 饮食没有控制好，导致体重没有变化，因为没有测量体脂肪率，所以无法得知体脂率有无变化。（如体重未变，但是体脂降低，说明肌肉增加，也是好的。）目前来看，如果把饮食控制住应该可以进一步减脂。
2. 今天髋关节略有不适，应该考虑到身体的承受能力，增加按摩的环节。



[小叶女贞 (9-30 23:22, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]53楼

(引用 小叶女贞:Day15/ Sep 30 打卡：Fit test & 阶段成果早上一测量，阶段成果真是好搓啊…… 体重X，Day0 X+2.9kg=>Day15,X+3.2kg 体脂Y%，Day0 Y+2....)有点忧桑！跟lz有同感。。。除了体力增强了，体重变化很小，体型上没啥变化。我腰细了一点点，也不知道是不是因为测量时间的问题。。。
漫漫长路，还有3/4。听说第二个月效果就明显了，只能这么想了。[qingtian (10-1 20:42, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]54楼

(引用 qingtian:有点忧桑！跟lz有同感。。。除了体力增强了，体重变化很小，体型上没啥变化。我腰细了一点点，也不知道是不是因为测量时间的问题。。。 �...)我觉得你已经很瘦了呀，所以才会没什么变化吧[小叶女贞 (10-1 22:17, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]55楼

(引用 小叶女贞:我觉得你已经很瘦了呀，所以才会没什么变化吧)没有啊，腿粗腰壮。。。。目前的效果主要在腰，很微小，almost invisible....整天裸露的腿 却是木有神码效果。。。坚持吧，听说第二个月会有效果！[qingtian (10-2 14:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]56楼

(引用 小叶女贞:Day15/ Sep 30 打卡：Fit test & 阶段成果早上一测量，阶段成果真是好搓啊…… 体重X，Day0 X+2.9kg=>Day15,X+3.2kg 体脂Y%，Day0 Y+2....)膝盖好了是为啥？ 还有看体重应该有增肌吧线条有变化么？
我停了一个多星期体重掉了 1.5kg 我很郁闷
我一般是运动的时候体重大的[空中楼阁 (10-3 19:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]57楼

(引用 空中楼阁:膝盖好了是为啥？ 还有看体重应该有增肌吧线条有变化么？ 我停了一个多星期体重掉了 1.5kg 我很郁闷 我一般是运动的时候体重大的)膝盖好了大概是养的吧一直以来，基本剧烈跳跃我都改下蹲了
加上偶尔按摩下。

线条我自己感觉没明显变化，尺寸来看也没有。
今天拿到体脂肪仪了，测一下就知道体脂变没变了。 　[本文发送自华新iOS APP] [小叶女贞 (10-3 21:33, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]58楼

(引用 qingtian:没有啊，腿粗腰壮。。。。目前的效果主要在腰，很微小，almost invisible....整天裸露的腿 却是木有神码效果。。。坚持吧，听说第二个月�...)一起加油，怎么也要看看第二月能有多大效果 　[本文发送自华新iOS APP] [小叶女贞 (10-3 21:34, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]59楼

(引用 小叶女贞:一起加油，怎么也要看看第二月能有多大效果)嗯，木有回头路了！[qingtian (10-3 21:39, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]60楼