因为问我的人多，就把最近比较集中的一些东西记录一下

　

低糖类水果可以多吃:草莓等各种莓类，桃科，以及番茄科，柚子等

果糖，蜂蜜，糖浆，色拉酱，汉堡酱，饮料都是单糖，尽量避免，其中蜂蜜没有任何保健作用。

如果我要吃榴莲，那一整天的碳水都不会摄入，三餐只吃蛋白质和脂肪，把全天的碳水留到训练后吃个榴莲。

身体要分解蛋白质脂肪，转化构建新的细胞，这些都需要碳水功能。只不过我们不想胰岛素过于频繁分泌，选择低升糖的碳水为主，搭配少量高升塘碳水。

增都是一起增，只不过有脏增肌和干净增肌，减也是一起减，就看减的过程通过各种方法和个人基因最大保留多少。

地中海饮食中的鹰嘴豆泥，一盒自备碳水，蛋白质和植物脂肪，适合减脂期快速代餐。

8-16这种通过调整吃饭时间来减肥的方式觉得怎么样？就是断食，和绝食减肥的原理一样，还是来自于摄入热量小于消耗热量，但是很多人往往在16小时禁食后，在8小时内弥补吃进更多热量来满足身体饥饿信号。所以更多的是自律和自控吧。

一点个人经验，对于减脂期的小伙伴，原理就是摄入热量小于消耗热量。纯靠饿，你的身体基础代谢会适应而停止分解代谢，只有三餐正常饮食，规避不该吃的，配合运动提升你的基础代谢。　 那么晚上饿了怎么办？推荐一些饱腹感又低热量的东西，一个整煮鸡蛋，纯坚果酱，没有添加的纯希腊酸奶或者cottage cheese，初试者甚至会感到恶心马上没有食欲。

女性20%为正常，超过40%腰腹就非常碍眼，15-18%为精致，马甲线非常明显.女性如果减脂太多的话，身体缺乏脂肪，那么就无法合成各种激素，导致各种问题产生，所以也别太瘦了。

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该帖荣获当日十大第10，奖励楼主1分以及1华新币，时间：2024-11-22 22:00:01。

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小伙伴们加油！