食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。
周一 早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二 早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

周三 早：乌龙茶、弥猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

周四 早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

周五 早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六 早：麦片粥(一小碗)、橙子。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

周日 早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)

周一：
早餐 白开水
午餐 白开水
下午茶 白开水
晚餐 白开水
宵夜 白开水

周二：
早餐 白开水
午餐 白开水
下午茶 白开水
晚餐 白开水
宵夜 白开水

周三：
早餐 白开水
午餐 白开水
下午茶 白开水
晚餐 白开水
宵夜 白开水

周四：
早餐 白开水
午餐 白开水
下午茶 白开水
晚餐 白开水
宵夜 白开水

周五：
早餐 白开水
午餐 白开水
下午茶 白开水
晚餐 白开水
宵夜 白开水

周六：
早餐 空气
午餐 阳光
下午茶 空气
晚餐 空气
宵夜 白开水

周日：
早餐 吊盐水
午餐 吊盐水
下午茶 吊盐水
晚餐 吊盐水
宵夜 吊盐水