深受鼓舞啊

总之运动减肥是王道。天涯上那个帖子题目大概是「甩肉20斤告别微胖界」，看的我也是感慨丛生。。。
那个楼主也是正常饮食，稍微控制晚餐，无氧运动+有氧运动，用了108天减了下来，且！！！最重要的是不反弹啊！！！
泪目。。。
搬文转载，原贴有图片，不好意思还不会手机贴图。。。
原帖楼主名字是：二尾鱼

　　刚开始减肥，楼主其实也曾经采取过相对极端的方式。
　　从60kg到57.5kg，楼主就是在不吃晚饭+适当运动中度过的。
　　将近一个月，我的晚饭就是一碗水果伴酸奶，然后晚上踩电单车40分钟，再仰卧起坐100个。
　　早餐正常，午餐吃素少主食。
　　就这样，从60kg到57.5kg，几天就到了，楼主当时表示欣喜不已。
　　但是之后，57.5kg的体重再也没有动过......
　　我至今不知道为毛，看大伙饿肚子，起码一开始体重都是嗖嗖的掉，掉个十来斤才平台吧。
　　我肿么减了5斤就平台了呢？楼主觉得自己要坚持，不能放弃，于是咬牙坚持了一个月时间。
　　一个月后，体重仍然是华丽丽的57.5kg......
　　随之而来的，则是饿肚子的副作用，脾气暴躁，头晕眼花，整天不想别的就想吃的。
　　更恐怖的是，从小不爱甜食，吃两口就腻的我，那段时间居然开始暴想吃蛋糕！
　　虽然克制住了，但这现象实在太诡异了（后来知道，这是因为淀粉和主食摄取不足造成的）。
　　我这还没真的节食断食呢，不过是省了晚餐，少吃了肉和饭，肿么就这么多状况呢？
　　于是那一刻，楼主终于明白，自己是饿不得的！
　　必须马一个的。
　　楼主姐姐啊
　　我腰上都没有肉
　　就是光长小肚子怎么办呢~
　　我是典型的梨形身材啊。......
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　　肚子你是说小腹吗？有个无氧动作挺减小腹的，后面会说到。
　　另外你有BM的困扰吗？每天能正常BB一到两次吗？
　　如果BM的话，小腹也是会异常突出的，理由你懂的......
　　不过想局部减脂基本上是不可能的，要减脂就是全身减。
　　无氧动作可以锻炼某个部位的肌肉，让这个部位形状更好，肉变结实。
　　但是燃烧脂肪最有效的还是有氧运动，因此要无氧+有氧才是最佳效果哦。
　　不然下面的肌肉锻炼出来了，上面的肥肉还没有分解，那围度就更可观了。
　　不用担心上半身已经很瘦了，再全身减脂会更瘦。
　　因为运动瘦到一定程度只会线条越来越好，而不是节食出来的瘦骨嶙峋。
　　我减肥的时候就是这样，也是下半身比上半身难减，腰围减了6cm了，大腿围才减了1cm。
　　直到上半身已经减到最佳状态，下半身才开始比之前减得快了些。
　　然后上半身线条越来越好，下半身则是围度越来越小。
　　所以说，刚开始减肥，根据每个人不同的体质，肯定有某些地方减得快。
　　相对的，也会有某些部位貌似很顽固，不过这只是暂时现象，坚持下去就能等到出效果的那天。



说正经事了，下面开8楼主57.5kg到50kg的减肥历程，先说下前后数据吧：

　　减肥前：体重115、腰围70cm、臀围93cm、大腿围54cm、小腿围
　　35cm
　　减肥后：体重100、腰围59cm、臀围87cm、大腿围48cm、小腿围
　　31cm

　　可以看出来，楼主貌似还是属于均匀胖的，主要集中在腰腹大腿，就是女人最易囤肉的地段。
　　微胖界，所以各个地段的初始数据不吓人，所以咱主要对比哈。
　　腰围减得最多，而且胖的时候楼主腰上也有曲线，就是一直被这个现象蒙蔽着......
　　再加上那些遮遮掩掩的长衣服，照镜子自我安慰还好还好，于是60kg了才醒悟减肥。
　　好了好了，跑题了，说减肥方法，先从饮食开始说吧。

　　既然不鼓励节食减肥，那么一日三餐都必须要吃，主食、肉蛋、蔬菜，一样都不能少。
　　吃不够，身体哪来的能量帮你分解脂肪？减肥减肥，不去减脂，把肌肉都减完，有毛用？
　　节食瘦掉的都是肌肉，肌肉是什么？就是帮你燃烧脂肪的东西啊亲！
　　什么断食减肥法，苹果减肥法，21天减肥法，那都是治标不治本的啊，21天之后呢？
　　节食反弹的问题，楼主就不多说了......

　　于是减肥的时候就可以随意胡吃海塞吗？答案也是否定的。
　　减肥期间，要吃的营养吃的合理吃的足够，不能生生饿自己，饿了还得加餐。
　　当然了，如果减肥前你的饭量就异于常人，那么减肥期的合理饮食对你来说也是"节食"的一种吧。
　　具体每天该吃多少，有讲究，大胖和小胖，减肥期间也不是吃相同份量的食物的。
　　标准在于一个数值----基础代谢率。
　　不知道"基础代谢率"是啥的亲请自行百度，我就不copy了。
　　这个数值是根据你的身高体重还有年龄来决定的，算出这个数值，就知道自己每天需要摄入多少。
楼主当初算出的基础代谢率为1200卡，也就是说每天要靠近这个热量摄入食物。
　　在这个热量的基础上，合理安排肉蛋主食和蔬菜。

　　每天早上，楼主都是麦片+牛奶+蜂蜜，雷打不动。
　　麦片是谷物麦片，3块45g，牛奶是全脂牛奶，1碗400-500g，再加适量增加甜度的蜂蜜。
　　泡一起微波炉一分半钟，搞定。
　　谷类麦片富含膳食纤维，对缓解便秘也有好处，全脂牛奶绝对好过脱脂，丰胸啊亲！
　　这样一顿早餐，热量大约400多卡。

　　每天中午，楼主基本吃得比较随便。
　　因为公司楼下就是美食城，经常外食，不是新洲炒米，就是兰州牛肉拉面，或者咖喱海鲜饭。
　　总之就是那种一份份的盖浇饭或者粉面，有菜有肉有主食，吃饱为止。
　　至于周末，楼主一般都是煮面，不是北方人，但是不爱吃没味道的白米饭。
　　煮面的话，一束面条大概80g，再加番茄蔬菜和前一天晚上剩下的肉菜，一股脑煮一小锅。
　　这样一顿午餐，热量大约500到600卡。

　　晚餐，就比较关键了，而且可以在家里吃，自己也能掌握。
　　楼主的晚餐定位为"主食"+"素食"。
　　主食为粗粮，一碗杂粮粥，或者几片全麦面包；素食为什锦蔬菜，算是楼主自己发名的乱炒吧。
　　两个番茄，几颗蘑菇，两个鸡蛋，再加时蔬一把，一起下锅炒出一大盘，再滴点醋，很美味呀。
　　这样一顿晚餐，热量大概200卡左右。
　　晚餐吃到7、8成饱，饭后不要立刻坐下，站立半小时。

　　减肥期间一天的饮食大致如此了，三餐期间如果饿的话，可以加餐水果和酸奶。
　　这样的饮食，不会饿着自己，就不会有暴食倾向，并且有体力进行晚上的锻炼。
是的，晚上该锻炼了，既然不是节食减肥，必然就是运动。
　　懒惰的胖子们，继续胖下去吧，或者节食减肥然后这不敢吃那不敢吃的担心反弹吧。
　　好吧，楼主承认自己绝对了......
　　相信世上也有节食减肥不反弹的亲，但是，开始节食前，你能确定自己也有这样幸运的体质吗？
　　于是，我们谈普遍现象，楼主还是说回自己的减肥吧。

　　减肥期间，楼主每天运动一个半小时，每周休息一天（其实应该休息两天，但是楼主心急啊）
　　一个半小时分割为：十分钟拉伸运动、五十分钟有氧运动，三十分钟无氧运动。

　　拉伸运动就不多说了，无非就是压压腿伸伸胳膊扭扭腰，热身嘛。

　　有氧运动有很多种，楼主采取的是跳瘦身操"Pump it up 2005"链接奉上：
　　http://v.youku.com/v_show/id_XMzMyNTc1NjEy.html
　　为啥这么多有氧运动，楼主偏偏选择跳操呢？
　　答案是，只要跟着节奏跳，跳标准，这个应该比较容易达到燃脂心率。
　　有些亲表示，慢跑了一个月为什么不见瘦，排除吃太少的情况，还有一个情况就是没有达到燃脂心率。
　　慢跑、快走、这一类不使用器械自己控制速度的有氧运动，真的很难掌握。
　　这跟个人的体力有很大关系，如果一直不能达到燃脂心率，就算每天跑，也不会有明显效果的。
　　但是瘦身操不同，因为视频里有标准，跟着领操妹子跳，就算跟不上，也知道差距有多少。
　　坚持每天锻炼，跟不上了就自己放慢节奏，逐渐增强体力，应该一两周就能跟着跳下来了。
　　楼主刚开始跳时，十分钟不到就喘不过气歇菜了，后来可以浑身大汗酣畅淋漓的跳完。
　　另外，有氧时间也很重要，运动半小时后身体才开始燃烧脂肪，所以瘦身操编排的一小时刚刚好。
心狠手不辣
2012-08-16 15:47:32 心狠手不辣 (走路不说话)

无氧运动很重要啊很重要，有氧是燃脂的，但是燃脂效果好不好全看无氧。
　　为啥？无氧长肌肉呗，肌肉加速新陈代谢帮助燃烧脂肪，这个因果关系说清楚了吧。
　　有些妹子怕运动长出难看的肌肉块，矮油，听到这话练健美的该哭了。
　　我们减肥所说的长肌肉，和你们想象中健美人士那样的肌肉是两码事啊亲。
　　要练成一块块的肌肉那得多大的运动量多大的食量知道吗？人家那还要靠器械辅助才行呢。
　　在家里自己做几个仰卧起坐高抬腿深蹲啥的就想长出那种肌肉？想太多了啦。
　　说楼主自己吧，我的无氧运动重点放在腰腹和大腿，臀部和小腿在这几个动作中也能一起锻炼。

　　首先说腿部吧，几个动作：深蹲、高抬腿、空中自行车。

上面这张是深蹲，瑜伽里也有这个姿势，标准是蹲下去后膝盖不要超过脚尖。
于是楼主也采取这个标准，蹲下，停留3秒，站起，如此循环。
这个动作可以锻炼到整个下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动到。

上面这张是高抬腿，主要锻炼大腿，图示很清楚楼主就不啰嗦了。
左右两边都抬起一次，算1个。

　　上面这张是空中自行车，这个动作是动态的，大家应该都知道，就是躺倒抬腿，空中蹬车。
　　建议腿不要抬起到和地面90度，抬到60度就好，因为这样蹬车可以顺便锻炼小腹肌肉。
　　一左一右各蹬出去一次算1个。

　　深蹲、高抬腿、空中自行车，这三样就是我减肥期间针对下半身做的运动。
　　每天挑一种做，一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组。
　　我后期都是50个一组，2组就做完了，于是增加到每天200个，别被数字吓着了，做起来很快的。
　　除了腿部的无氧运动，当然还有腰腹运动，下面开8腰腹，等楼主去找点图......

腰腹运动也是三个，都是动图：
上面这个动作，保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽，手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
　　弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖，换右腿重复同样的动作为一个。


上面这个动作，平躺仰卧，两腿打开与肩同宽，两臂伸直，肘部贴近耳朵部位。
　　分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右腿各抬起1次算1个。

上面这个动作，平躺仰卧，双腿并拢，两手自然放置身体两侧。
　　利用腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角，抬起1次算1个。
　　这个动作对腰腹力量不够的人来说有点难，刚开始做不起来可以利用下手部力量。
　　这个动作超锻炼肚脐以下的下腹部，就是前面推荐给 @我是个偷摸的马甲 的局部无氧运动。

　　这三样就是我减肥期间针对腰腹做的无氧运动。
　　也是每天挑一种做，一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组。
　　我后期也是50个一组，2组就做完了，于是增加到每天200个。

　　于是，楼主做的无氧运动都8完了，基本上，就是每天腰腹运动100个+腿部运动100个。
　　至于具体做哪个动作，看需要，也看喜好，楼主是轮着来。
　　到后期，可以根据体力增加的情况，逐渐增加数量，150个，200个......
　　另外，无氧运动做完后，记得好好按摩一下大小腿，放松肌肉，再做下拉伸动作。
　　就这样，楼主每天锻炼一个半小时，半小时无氧，五十分钟有氧，十分钟拉伸，全部解释完毕。
　　锻炼时间都在每晚十点左右，锻炼完洗个澡就可以睡觉了。
对了，再说几个健康减肥的常见问题吧，至少楼主是遇到了。

　　问：
　　健康饮食，积极运动一两周后，为何体重不减反增，甚至围度也变大了？

　　答：
　　开始运动，会长肌肉，但是原本囤积的脂肪消耗的不会那么快。
　　那么长出的肌肉+原本的脂肪，会使你的体重甚至围度增加。
　　楼主开始锻炼的前两周基本就是这样，第一个星期结束，体重增加了1kg。
　　可是，这是好现象，因为继续坚持下去，脂肪会逐渐被消耗，肌肉会逐渐增多。
　　同样重量的肌肉和脂肪，体积是截然不同的。
　　而且肌肉加速新陈代谢，所以身上肌肉越多，脂肪就燃烧得越快，那么你的身材就会越来越好。
　　但是，注意了，不能节食，一旦节食，运动的效果会打折扣，为什么这么说呢？
　　因为节食最先消耗的不是脂肪，而是你辛苦锻炼出来的有助于脂肪燃烧的肌肉。
　　你一边在锻炼，一边又在损耗锻炼成果，这个账就真是不好算了......
　　所以，不能节食，而是要健康饮食，摄入量至少达到你的最低代谢率。
　　@女青年过了27岁 2012-04-17 15:03:02
　　LZ你一个半小时，是连续做完的?减到这么多你用了多长时间呢？LZ看到我哦！
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　　有氧的五十分钟是连续做完，中途绝对不要停，不然会影响燃脂效果。
　　当然了，一开始体力跟不上除外，等体力锻炼上来，可以跟着跳完，就不要中途停止了。
　　无氧的三十分钟，我偶尔跟着有氧后面做完，偶尔和有氧分开，在下午找时间做。
　　不过我前几天在天涯看到个帖子，说最佳减肥方案，是把无氧放在有氧前面做，并且一口气都做完。
　　说得貌似也有几分道理，因为先有氧，激活肌肉，把心率调整上来，后面有氧燃脂的效果就更好了。

　　我从57.5kg减到50kg花了108天，就是3个多月吧，以平均一星期一斤的龟速掉肉。
　　这可以说是刻意控制，也可以说是健康减肥的速度原本就是如此。
　　世界卫生组织提倡的减肥速度为一周0.5kg，道理就是减得越慢，越不容易反弹。
　　更重要的是，身体方面也不会有不适应，还能缓慢调整体内各项机能，养成易瘦体质。

　　@莫奈印象 2012-04-17 15:57:11
　　问问楼主，把50分钟瘦身操换成跳绳可以不？
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　　有氧是这样的，只要达到了燃脂心率，并且运动时间超过半个小时，就会开始燃脂。
　　至于做什么有氧运动，并不是最重要的。
　　我帖子里说了，自己之所以选择瘦身操，因为有视频参照，跟着视频跳，一般能达到燃脂标准。
　　但是慢跑、快走，包括你说的跳绳，没有器械辅助的话，你很难知道有没有达到燃脂标准。
　　没有达到的话，运动效果不大，但是也不能说完全没用，只能说性价比不高吧。

　　@vein 2012-04-17 16:10:38
　　瘦身操那个有下载地址吗？
　　记号下，我就是楼主减肥前的样子
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　　http://www.verycd.com/topics/2763642/
　　2004-2009全套下载，我是做的2005热辣海滩风，私以为这里面的妹子条子最正啊......
　　你也可以全部下载研究，找自己最喜欢的跳，套套都有效，没什么太大差别。

心狠手不辣
2012-08-16 15:58:10 心狠手不辣 (走路不说话)

　　减肥成功到现在，已经过去一年多了，体重一直维持在49-50kg。
　　再放一张前天刚拍的照片，不是秀身材，秀的是这条十年前买的裙子。
　　其实也不是秀裙子，秀的是"十年"，额，跑题了......

　　这一年多来，每天三餐正常，晚餐也早就不是"粗粮+素食"，而是跟着老公吃普通"米饭+家常菜"。
　　不过晚饭"吃饱不吃撑"以及"饭后站立半小时"的习惯还是坚持了下来。
　　零食甜食垃圾食品什么的，馋了也会吃，没任何心理负担，这个世界上没什么食物是一吃就会胖的。
　　楼主现在坚信，只要在合理搭配，正常饮食的前提下，吃什么都不会胖。
　　不过楼主基本戒了碳酸饮料，在家喝白开水，在外面就喝矿泉水或者豆奶（超爱豆奶啊~）。
　　这是减肥期间养成的爱好，运动完浑身大汗嗓子冒烟，没什么比白开水更琼浆玉露了。
　　真的，运动一段时间，你会爱上白开水的味道，对那些诸多添加剂和香精的饮料再也无感。
　　至于运动方面，刚开始还一周做一次有氧或无氧，后来干脆一周一次也木有了......
　　于是已经很久木有运动了（自我批评一下），体重没变化，但能感觉出来身上的肉没运动时紧致了。

　　@莞尔wanner 2012-04-17 22:21:14
　　楼主我跟着那个有氧操做了十几分钟已经满头大汗了。并且发现自己的身体惊人的不协调，悲催了。
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　　呵呵，跟我刚开始跳一样，我也是手脚极其不协调的人。
　　这个操，有些动作，我跳了一个月，才忽然领悟......

　我做第一个动作怎么不是腹部累受不了，而是脖子好累抬不起来，是不是哪里做错了？
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　　做错了肯定不至于，这么简单的动作，动图也表述得很清晰了。
　　你是在做的过程中觉得脖子很累吗？
　　那你尝试在脖子下面垫个枕头吧，这样每次倒下去的时候，脖子不用给力，直接倒在枕头上，这样应该可以缓解到。
　　或者你干脆像做仰卧起坐一样，双手抱头，起来的时候一样可以用一侧手肘去碰另一侧膝盖。
　　不过因为抱着头，就不一定能碰到了，但是只要腰部有扭转，尽力往那个方向去碰也是一样的。


楼主来鸟，先说说昨天晚上睡觉前提到的"反弹大考验"吧，今天忙得四脚朝天，现在才有机会码码字。
　　针对 @xiahxiaopan 同学问的问题，我知道有些妹子担心运动减肥后会反弹，就跟节食减肥差不多。
　　害怕一旦不运动，就像节食减肥后恢复正常饮食，身材一样暴涨，某些退役运动员就是例子。
　　对于这一点，楼主想说，专业运动员每天运动7、8个小时，他们的情况和我们普通人完全不同，运动强度更是天上地下。
　　所以这些例子没有可比性，实在不必过于担心。

　　楼主的情况是，去年3月底减肥成功，4月底跟老公回了趟国，在国内待了40多天。
　　这段日子，就是楼主昨天提到的"反弹大考验"。

　　先说4月份吧，从3月底到4月底，楼主的体重保持在49-50kg，因为已经减肥成功，所以没有每天运动了。
　　减肥时一个星期运动5到6天，早午餐除了注意合理搭配外没什么特别的，但是晚餐特意"杂粮"+"素食"。
　　减肥成功后，惰性使然，楼主没那个动力一周运动5到6次了，于是频率变为一周2到3次。
　　当时是想学习鬼妹，把运动当做生活的一部分坚持下来，走出中国人常有的"亚健康"状态。
　　如果不是怀着这么点想法，也许减肥刚成功，楼主就懒得动弹了。
　　至于饮食方面，早午餐不变，晚餐开始放弃"杂粮"和"素食"，而是和老公一起吃普通饭菜，也不再计算热量了。
　　总的来说，就是像个普通人那样去吃饭，饭量异于常人或者特别能吃的就表和楼主抬杠了，楼主表示很惶恐......
　　于是，就这样，从3月底到4月底，楼主的体重仍然保持在50kg左右，最轻的时候49kg，下百了。
　　当然，这并不是真正的考验，真正的考验，在紧接着回国的那40多天里！
一个常年混在袋鼠国的人一旦回国会怎么样？乃们都懂的，一个字----吃！！
　　国外的食物我就不说什么了，中华饮食绝对完爆任何国家，回国不敞开肚子吃我都对不起机票钱！
　　楼主总共回国七周时间，前两周，楼主每天睁开眼睛就拉着老公上街找吃的，不辞辛劳穿梭在上海的大街小巷。

　　稍微贴个一天的饮食吧：
　　-----------我是早餐分割线-----------
　　排骨年糕1份、炸鹌鹑1只、小笼包4个、酸梅汤1杯
　　然后上午去朋友家里坐了坐，加餐雀巢咖啡香滑饮料1杯
　　-----------我是午餐分割线-----------
　　中午吃的烧烤，已经无法回忆确切吃了多少，说个大概吧。
　　羊肉串若干串，烤鱼1整条、烤鸡翅2个、墨鱼丸2串、蔬菜若干、可乐1罐
　　下午和老公逛商场，看到某家红豆糯米糍好可爱，于是顺了2个下肚子。
　　-----------我是晚餐分割线-----------
　　晚上在黄河路某餐馆吃的，一桌子美食楼主表示完全hold不住。
　　东坡肉、叫花鸡、龙井虾仁、百合南瓜、松仁玉米、等等等等......
　　因为中午没吃主食，所以楼主还特意吃了碗米饭。
　　多嘴一句，妹子们，主食对女人来说，很重要很重要很重要啊！！！

　　除了吃，运动方面更是完全停止了，公婆家里也动弹不开手脚，人是彻底懒惰了......
　　于是如此这般，楼主吃吃玩玩睡睡，心花怒放的过了一个星期，第二个星期稍有收敛。
　　那段日子，说我不担心反弹那是假的，毕竟这是楼主第一次减肥，木有经验，网上听人说反弹听得太多了。
　　但是！但是！国外的食物只能叫管饱，国内那才叫享受啊！不吃不行！
　　也许是心里害怕或者有抵触吧，在上海的这两周，我一直没有称体重，当然，也是因为公婆家里木有称......

　　两周后，我只身回到了武汉，于是，吃完上海美食换吃武汉美食，btw，好怀念武汉的烧卖，555555
　　武汉美食突击一周后，我又消停了些，同时，远在上海的老公告知了我一个晴天霹雳般的消息。
　　他要求在回袋鼠国之前和我补拍结婚照！
　　拍你妹啊！你说你要拍，为什么不刚回国的时候拍呢？为什么非要等到我胡吃海塞了一个月之后拍呢？
　　但是没辙，婚纱照的行程已经订在了返回袋鼠国的前三天。
　　当楼主得知这个消息时，离拍照日期只剩三周时间了。
心狠手不辣
2012-08-16 16:04:35 心狠手不辣 (走路不说话)

　还有三周就要拍结婚照，于是不得不面对现实了，楼主终于站到了电子称上。
　　清楚记得当时的数字 ---- 51kg。
　　是的，我反弹了，回国3周，20多天过去，楼主反弹了2斤，如果按最轻体重49kg算，楼主则是反弹了4斤。
　　楼主当时简直不敢相信自己的眼睛，不是惊恐，还是惊喜！开心得冒了泡泡，为啥？
　　因为那是怎样的3周啊！吃、玩、睡、运动更是从回国那天起就彻底停止了。
　　之前经常在减肥论坛里看到有些读书的妹子，在宿舍减肥，周末回家多吃了两天就反弹了2、3斤。
　　而楼主则是20多天啊，原本还以为自己多半会反弹得找不着北了，当时甚至想，大不了回了袋鼠国再减一次。
　　结果呢？从49-50kg，到51kg，就是一个没经历过减肥的人，忽然这么过日子，体重也会浮动下的吧。
　　运动减肥，楼主表示服气了。
　　虽然一直用这种减肥方法瘦下来，但楼主也是从网上学来的，只是觉得这样比较健康，不会自虐，因此坚持下来。
　　心里多少还是抱着疑问的，但经历过那三周后，楼主是真服气了。

　　不过剩下的日子，楼主彻底老实了，毕竟要拍婚纱照，哪个女孩不想最佳状态出镜呢？
　　于是不再为了馋嘴而吃，而是尽量待在家里吃老妈的爱心菜，大鱼大肉不缺，但比外面要健康的多。
　　然后也象征性地跳了3、4次PIU2005，算是为结婚照临时抱佛脚吧。
　　拍照之前，楼主又被便秘所困扰，最终等到拍照那天，称出来的体重仍然是51kg。
　　拍完照我和老公就回澳洲了，一回到澳洲我的便秘就好了，再称体重，50.5kg。
　　事实最终告诉我，运动减肥经受住了反弹大考验，国内腐败40多天后，体重仅反弹3斤（按回国前最轻体重49kg算）。
　　如果我是用那些节食断食、过午不食、不吃主食、或者21天方法减下来，回国40天后，结果会怎样？
　　至于这反弹的3斤，在楼主回到澳洲恢复正常饮食后就消失了（并没有再次进行减肥）。

　　然后楼主就彻底懒惰了......
　　一开始为了身体健康决定保持运动习惯，一周跳一次瘦身操，后来这一周一次也给免了。
　　直到现在为止，将近一年的时间过去，楼主过着普通人的日子，体重一直维持在49-50kg。
　　不过长期没有运动，身上的肉真没有运动时那么紧致了，这是唯一的遗憾。
写了好多字啊，标题说了多图真人兽，再来张当初回国拍的结婚照吧，这是楼主最喜欢的一套衣服。
　　还没处理过的照片，楼主自己手上只有当天摄影师拷给我们的片子，处理好的照片我们至今无缘得见......
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婚纱很美好，大伙们还是自己去原帖看吧......为了不把运动图淹没的搬运工同学留
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　　@碧螺春遇上乌龙茶 2012-04-18 17:56:09
　　这个图片我貌似在薄荷网上看到过啊
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　　唉，这个问题前面解释鸟很多遍了......

　　@阿微UD 2012-04-18 17:53:15
　　感谢LZ，看完你的贴，决定再次减肥，！
　　主要是LZ的方法很合理，之前也试过N种，但都没坚持下来
　　这次看到真人秀，我很信服，我也要做到，
　　下载了有氧操，把你的方法都复制下来，
　　坚持按你的3个月吧，希望有这样的效果，谢谢你的，真得很美的身材！！！
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　　谢谢，嘿嘿，只要努力，我们都可以美美的~

　　@勿离勿弃 2012-04-18 17:49:58
　　楼主每天上班回家后还有精力做那么多运动吗，我每天回家都感觉好累，只想吃。你喜欢吃面食吗，看楼主减肥期间喜欢吃面的，我超喜欢，馒头都吃的津津有味，饼干也难以戒掉啊。节食瘦后运动是不是更好？胖的时候运动岂不是变得更壮啊。
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　　楼主顶楼说了，自己的工作比较轻松，坐在电脑前面8小时，是不可能消耗体力感觉到累的啊。
　　如果你是进行的体力劳动，或者不能坐着，那的确就很难说了。
　　但对于一般坐办公室的上班族来说，所谓累，多半还是心理因素吧，因为生理上，是真累不着什么啊......
　　至于面食，反正楼主吃得比米多，倒不是因为喜欢，而是比较起来，讨厌没有味道的白米饭！
　　楼主现在吃米饭都要伴菜汁的说，汗......很幼稚......
　　至于节食减肥，我前面说的很多了，肌肉和脂肪的关系。
　　更重要的是，不健康，女人的身体很复杂，节食要付出什么代价因人而异很难预料。
　　身体状态不好了，运动效果会好吗？运动减肥是需要每天摄入足够热量的？节食之后可以吗？不会反弹吗？
　　一边反弹着一边运动着，还要辛辛苦苦把节食减掉的肌肉找回来，总觉得有些多此一举呀。
　　既然都肯运动了，说明不是懒人，何不正正经经的运动减肥呢？a之前发过一篇经验贴，意外被版主加精，很开心。
不过那个帖子写的相当简略，减肥的具体方法都回复在后面，不好查看。
今天看到【NICE减肥达人】活动，决定好好把经验总结一下，报名参加！

当初减肥的目标：

身高165，体重115，属于小体重减肥，胖时也没有胖到不堪入目，只是离"美"相去甚远。
之所以减肥是为了追求美好的身材，并非单纯的减重，而是减脂与塑身并重。

按照活动规则回答问题：

1，购买NICE减重服务的时间为2010年12月，服务期为1个月。
2，使用NICE方案108天后达到目标体重100斤，共减重15斤，围度变化如下：
2，前：体重、上胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围
2，前：115、90cm、70cm、93cm、54cm、35cm
2，后：100、89cm、59cm、87cm、48cm、31cm
3，目标达成至今已经半年多，体重稳中略降，目前稳定在48-49kg，保持中......

再根据活动规则上对比照：

左边为减肥前重灾区，腰围70cm，臀围93cm，大腿围54cm
右边为减肥后的样子，腰围59cm，臀围87cm，大腿围48cm


最后，重点说说减肥方法，我把这次减肥过程分为了4个阶段：

第一阶段，115斤 ~ 106斤，严格执行NICE方案期；
第二阶段，106斤 ~ 100斤，半执行NICE方案期；
第三阶段，100斤 ~ 98斤 ~ 101斤，经历回国40天的腐败日子，NICE检验期；
第四阶段，101斤 ~（96-98）斤，保持期至今，像个正常人那样去生活吧。


饮食方面：

早餐，雷打不动的牛奶+麦片，牛奶是全脂的，一大碗，估计有300到400克。
我知道减肥的人喜欢脱脂牛奶，但我不迷信脱脂比全脂少的那十几卡热量，全脂丰胸。
至于哪种麦片怎么个泡法，我曾经在这个帖子里推荐过，【点击查看】

午餐，一般都是面、粉、粥（我不爱吃没有味道的白米饭），外加一份肉和许多蔬菜。
自己煮的话，多半都是煮面，往里搁几片午餐肉或者鸡胸肉，再窝一个蛋加点蔬菜。
外食的话，不是新洲炒米，就是越南米粉，油脂可能比较多一点，但是外食没办法。
偶尔也会吃顿KFC、麦当劳、Nandos之类的垃圾食品，但是次数极少。

晚餐，就是全素了，主食为粗粮，不是杂粮粥就是全麦面包（涂果酱的）。
然后再炒一个什锦蔬菜，用不同的瓜果加西红柿和蘑菇，炒个满满一大盘。
偶尔也会吃一点点肉，或者中午吃多了，晚餐就少吃点主食，但这种情况同样次数极少。
这一阶段，每天热量摄入控制在1200卡左右。

整个减肥期间，没有特意强迫自己绝对不许吃这个不许吃那个，不想把自己弄成神经质。
实在想吃了就去吃，吃过就好，不要贪，这样反而不会特别馋某样东西，更不会造成暴食。
如果三餐之间肚子饿，就加餐，水果和酸奶都是不错的选择。
我觉得，吃什么其实无所谓，重点是吃多少，怎么吃，和什么一起吃，搭配合理才是王道。

运动方面：

严格执行NICE方案的这一阶段，我每天运动一个半小时，大概每星期休息一天。
运动都是在晚上睡觉前完成，我觉得这样可以有效消耗当天剩余的热量（也许只是心理作用）。
总之，这一个半小时中，首先是一个小时的有氧操PIU2005（海滩版）。
有氧操是减脂的关键，时间要达到，动作要到位，我一直跳PIU2005没有换过。
然后是半个小时的局部运动，塑身必须做！针对腰腹和腿部，分别有不同的动作：
【腰腹运动】 http://www.boohee.com/posts/view/135738
【腿部运动】 http://www.boohee.com/posts/view/110144
其中【腰腹运动】我只做3、6、9，【腿部运动】我只做拉伸和大腿的局部运动。
数量方面，每天共200个，即腰腹运动选一种做100个，然后腿部运动再选一种做100个。
可以分组做，一组10个或者20个，每组间休息不超过1分钟。
需要注意的是，不要连续长时间做同一种动作，因为身体会适应，最好每天都选不同的动作。
打个比方，今天做（腰腹运动3+分腿下蹲），明天就做（腰腹运动6+空中蹬车）。
以此类推，每天换着来，运动完后要充分按摩腿部，以免造成肌肉腿。

刚开始运动的时候，体力跟不上是正常的。
我减肥前也是个从不运动的人，刚开始跳PIU2005，十多分钟就不行了。
但是一定要坚持，喘不上气了就慢下来，不跟着节奏做，等体力恢复了一点再继续跳。
这样久而久之，我慢慢发现自己的体力越来越好了，最后跳完一套完全不是问题。
局部运动也是一样的道理，一开始做不了200个，就分组做，少做一点，再慢慢加量。
罗马不是一天建成的，如果因为体力不好就放弃就苦恼就觉得自己做不到，是不对的。

另外，还有些朋友说PIU动作太难太快，学不会，问我怎么办。
我只能说，硬着头皮跳，熟能生巧，凡事都怕认真二字。
弄不明白的时候，还是跟着跳，努力学，认真看，仔细模仿，反正我在动，我没有歇着。
我是个完全不会跳舞手脚也不协调的人，05里的某些动作，我花了一个月的时间才学会！
减肥最重要的一点，就是不要被任何障碍吓倒，它们都是纸老虎！

接下来说第二阶段（106斤~100斤，共耗时59天，减重6斤）：

106斤是我这个年纪和身高的标准体重，达到标准线后，我就没有一心减肥了。
因为之前采用的是NICE减肥法，健康不节食，塑形效果很好，人看上去比实际体重要轻。
所以我对身材基本满意了，本来也没有追求纸片人，也就没有继续严格地执行NICE。
这一阶段，我不再计算热量，没有每天上空间记录饮食，晚上也开始吃肉和普通的主食。
运动方面，基本两天才做一次PIU2005，其他的局部运动都没做了。
不过NICE的精髓还是坚持贯彻着，那就是：健康生活，合理饮食，摄取蔬菜，多喝牛奶。
这期间，我的体重还是平稳下降，终于有一天，我发现自己制订的目标已经不知不觉达到了！
50kg，没想到我真的做到了，当我终于能够穿上2000年出国前买的S号短裙时，我哭了。
哪个女人不想漂亮呢？那是我19岁的身材，付出了这么多汗水，我把那个女孩找回来了。
（身高165，体重100、胸围89、腰围59、臀围87、大腿围48、小腿围31）
我一直在帖子里说感谢NICE，感谢Joyce，这不是几句客气话，是真心实意的谢谢。

再来说第三阶段（100斤~98斤~101斤，回国40天，NICE检验期）：

减肥成功后，我和老公回了一趟国，在国内待了40天，回国前，我的体重稳定在了98斤。
国内等着我的，是无数的聚会和聚餐，刚开始的确有些担心，毕竟听人说反弹听得太多了。
刚回去的那一周，被国内的美食馋得不行，没办法，在国外待久了的人都这样。
每天就是花心思找地方吃好吃的，不吃个两、三千卡撑得不行都回不了家。
吃多了，吃不健康了，一周两次的PIU2005也停了，靠NICE减下来的自己，会反弹吗？
不过好在这个势头两周之后被遏止了，一是因为该吃的都吃了，二是因为忽然要拍结婚照了。
所以剩下的时间，我一般都是待在家里吃老妈烧的菜，大鱼大肉不缺，但比外面要健康的多。
然后也象征性地跳了几次PIU2005，算是为结婚照临时抱佛脚吧。
拍照之前，我又被便秘所困扰，最终等到拍照那天，称出来的体重是102斤。
拍完照我们就回澳洲了，一回到澳洲我的便秘就好了，再称体重，101斤。
事实最终告诉我，NICE减肥法经受住了考验，国内腐败40天后，体重仅反弹3斤。

我花了108天，减了15斤，平均每星期仅仅减重0.5kg，完全符合NICE推荐的减重速度。
NICE说过，减得越慢，反弹的风险就越小，我用亲身经历证明了这一理论。
如果我不是采取健康减肥法，而是用那些节食或者苹果鸡蛋方法减下来，回国40天后，结果会怎样？

最后是现阶段（101斤~96、98斤，保持期）：

回国反弹的3斤，在我回到澳洲恢复正常饮食后就消失了（并没有减肥）。
然后体重一直保持在98斤，也就是49kg上下，偶尔会降到48kg，反正就是在此区间浮动吧。
现在对我来说，一两斤的差距都不算什么，多了也好，少了也罢，都不会有什么触动。
只要低不低过48kg，高不高过50kg，就是保持住了。
现在这个阶段，我可以说已经完全过上正常人的生活了，热量早就不算了，晚上也随意吃了。
但还是那句话，NICE的精髓仍然坚持着，三餐尽量合理搭配，注意多摄取青菜，每顿吃饱不吃撑。
零食甜食垃圾食品什么的，我馋了也会去吃，没任何心理负担，这个世界上没什么食物是一吃下嘴就会胖的。
我现在坚信，只要在合理搭配，正常饮食的前提下，吃、什、么、都、不、会、胖。
至于运动，有时候一周会跳一次PIU2005，或者有兴致的时候做做仰卧起坐，算是舒展筋骨吧。
这些都是保持健康的生活方式，每个人只要想做就能做到，不需要费什么力。
养成良好的生活习惯，将会受益终生，这大概是NICE带给我的第二个好处吧，希望我能一直保持下去。