华新 - 运动，健身，减肥，塑性，打卡，大家一起high起来吧

在明日天使的大作中提到：

运动，健身，减肥，塑性，打卡，大家一起high起来吧本人从微胖届迈入了胖子界不得不开始运动减肥了。正式算上周开始吧，打算每周运动个4次左右。控制饮食但是不节食（话说差点想哥本哈根一下，看了众多妹子评论，放弃了）为了更好的坚持，来召唤几个妹子一起打卡吧。咱也不划片了，大家想说啥就说啥吧，看到啥值得一读的文章，也欢迎转贴进来。 --- 该帖荣获当日十大第5，奖励楼主10分以及15华新币，时间：2014-04-24 22:00:01。

6月8日，本周运动打卡小结

周一，单车热身15分钟+手臂力量10分钟+focus t25的cardio 25分钟，共消耗480卡。本周开始新一轮的focus t25的alpha phase, 做完五周再说。

周二，走路30分钟+跑步机15分钟，心率140以下能跑到8.4了。饭后照例focus， speed 1.0。共消耗600+

周三，走路30分钟+手臂力量10分钟。饭后focus t25的total body circuit 共消耗500+

周四，下雨，没走路回家。晚饭以后慢跑15分钟+focus 25分钟。这天是ab interval 。腹肌不给力，所以消耗不大。总消耗300

周五，继续下雨天，没走路回家。不过晚上连跳了两集focus t25, lower focus +cardio, 咬牙坚持了下来，累的像狗一样，消耗505卡

周六，羽毛球45分钟，消耗400卡

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在 Sty_04 的大作中提到：

我的减肥日记星期一，郑多燕35分钟，并腿升降50个星期二，郑多燕30分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个星期三，没有运动，忙翻星期四，郑多燕30分钟，仰卧起坐30个星期五，没有运动，忙翻星期六，快步走45分钟星期天，海边散步4个小时，不停走来走去，晒得手臂都红了。我这两个月基本上都是以跳郑多燕为主，现在动作基本都能够到位。从5-6个月前的快步走到现在跳郑多燕，大约减掉5公斤，最近体重没有明显地下降，但是小小幅度地下降还是继续着，上周五就创下最近新低，实在让我欣慰。周末买了一双运动鞋，准备接下来试试大家都在跳的focus t25。吃的方面，这周都没有开火煮饭，虽然已经学校假期，但是各种忙，忙得没有时间煮饭。周一到日的各餐都控制得很好，基本没有大吃大喝，只是觉得外面吃饭不太健康。现在有了减肥小组，大家一起努力减肥，互相打气，每周报告最新体重动态，分享运动消耗量，分享吃了多少大卡，分享怎样才能不伤身体然后还有效地减肥肉。。。让我觉得减肥这条路上有你们作伴，我并不觉得寂寞，让我干劲儿十足，谢谢各位。come on ,我们一起继续努力吧。。。 (more...)

恩，你坚持的时间很长了，或者我们不应该说坚持

要慢慢把这些变成以后的生活方式

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在 Wensa 的大作中提到：

图片没成功？坑了我5新币啊华新币。。这次成功没？就是那个单腿站立，身体前倾，一个手前伸，另外一个手扳住同侧的腿向上踢那个 (more...)

还是没成功。。。

话说你上班中午时间好多阿

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在闻影的大作中提到：

妹子们都好凶残好厉害就是有个问题:减肥周期一般是怎么个定位法? 3个月,4个月,半年,一年? 减下来以后呢? 感觉减肥这个事情,最难的是瘦下来以后继续坚持不反弹.一周5,6天这种密集练习法要怎么样才能长久坚持,有人有高招吗? (当然像mdel等专业从业人员和有钱有闲的全职太太,这种生活方式从操作角度是可行的)

哈哈，我前面说过了，强度大的运动是为了制造热量差

体重满意了，那就不需要了阿
只要不吃爆，运动就可以随意了

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在闻影的大作中提到：

体重满意是按照BMI或者什么范围来衡量吗?还是无论如何都是要瘦成一道闪电就对了?

这个每个人自己的标准不一样吧，我再瘦2公斤就收工，哈哈

我的体重对大多数人来说还是胖子，不过我要求不高

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在 Wensa 的大作中提到：

这周我先来更新--第二次全勤~周一到周日，7天瑜伽，周日一个半小时其他6天一个小时周二中午去公司后面山上走了一个小时星期三自行车40分钟周六周日shopping了两天，厚着脸皮也算运动吧，反正是累的够呛

不错，做得够多

我前几天去了一趟马来西亚，不过功课没拉下

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在明日天使的大作中提到：

6月16日，上周运动更新

6月8日，周日，拉伸25分钟。
6月9日，周一，focus t25的cardio 一集加拉伸，70%标准强度，30%低强度，消耗270卡。
6月10日，周二，走路30分钟+跑步机20分钟+手臂力量5分钟。饭后休息以后跳的focus t25的total body circuit。总消耗680卡。不过下午喝了一大杯摩卡估计就有400卡。所以吃多了就必须动的多！
6月11日，周三，focus t25的speed 1.0 消耗250卡
6月12日，周四，这天早上跳的focus cardio 25分钟，因为吃好早饭就去马来西亚啦。
6月13日，周五，休息日
6月14日，周六，从马来西亚回来累得半死，不过还是坚持跳了focus t25的lower focus +ab interval. 共消耗440卡。

这周体重基本维持不变，不过也算满意了。毕竟有两天吃的还挺多。

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在 Sty_04 的大作中提到：

我的减肥日记星期一，并腿升降50个，仰卧起坐30个星期二，快步走30分钟，insanity 20分钟星期三，郑多燕30分钟，并腿升降50个星期四，郑多燕30分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个星期五，快步走45 分钟星期六，快步走45分钟星期天，早上esplanade park 暴走1个小时，晚上快步走1个小时这周想着有点小突破，因为 focus t 25 下载不来，不知天高地厚跳了insanity的day 1，几分钟内就心跳加速，气喘如牛，后来才知道这个 insanity 不是给初学者的，搞不好还会伤身体呢。没有一定基础的妹子不要冒然尝试，这个不太好玩。吃的方面，这2周都没有开火煮晚餐，俨然把NTU 的canteen 当作我家餐厅的节奏，虽然各种严格控制吃喝，但是外食实在诱惑太大，周四晚餐就一个不小心吃了3-4块piazza 。。所以好吧，我承认我的体重这周没有继续下降，停在上周的水平，小突破也没有，原因显而易见啦。最近有几个妹子说一直关注这个励志、减肥的帖子，其实也想减肥。欢迎大家以实际行动来加入，不管你是以什么方式行动起来，只要有效地减肥肉，不伤害身体就是好的。来吧，那谁谁谁，一直看我们帖子的你、你还有你，快来打卡。。。我们等着你们。 (more...)

哈哈，快告诉我是谁谁谁

说真的，动了2个月了，我觉得很好
可以把健身当作一部分生活，不会太大负担
长远来说，肯定对身体也好的
体重咱先不说，这个精神面貌自己也高兴呀！
共勉

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在 Sty_04 的大作中提到：

你该去shopping 啦，买新衣服新裤子新裙子。。瘦了5公斤的话，别人看着变化是有一点儿，但是衣服裤子裙子穿在shen s明显会松了，有木有

哈哈，我现在翻以前的旧裤子穿呢

曾经我也是瘦子
目前还有2条穿不下的。。。

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在明日天使的大作中提到：

６月２３日，更新上周运动啦

６月１５日，周日，羽毛球50分钟，消耗330卡。
６月１６日，周一，走路30分钟+椭圆机20分钟+手臂5分钟。饭后照例是t25, total body circuit ，总消耗380+270=650卡。
６月１７日，周二，下班走路回家30分钟。饭后一小时跑步机热身10分钟+力量15分钟+t25的speed 1.0。总消耗660卡。
６月１８日，周三，跑步机30分钟4.6公里+手臂力量5分钟+focus t25的lower focus 。总消耗600+
６月１９日，周四，走路30分钟+跑步机30分钟+手臂力量5分钟。总消耗500+ 觉得有氧够了，所以今天t25的cardio 就省略啦
６月２０日，周五，focus t25的total body circuit +lower focus 。老实说，连做两集真的很辛苦，很累的时候就在心里默念，I WILL SEE THE RESULT!

６月２１日，周六，rest day

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在 Sty_04 的大作中提到：

我的减肥日记星期一，快步走45分钟，并腿升降50个，共消耗274大卡星期二，郑多燕30分钟128大卡（貌似少了点，计算失误？）insanity 20分钟151卡，共279大卡星期三，快走15分钟，慢跑35分钟，消耗406大卡，手臂哑铃各50下，9大卡，并腿升降50个14大卡，共429大卡星期四，慢跑加快走45分钟，403大卡，手臂哑铃各50下10大卡，并腿升降50个20大卡，共433大卡星期五，郑多燕30分钟183大卡，手臂哑铃各50下5大卡，并腿升降50个8大卡，共196大卡星期六，带娃户外写生，暴走了一个下午。星期天，带娃麦里之蓄水池写生，暴走近4个小时，消耗651大卡。今天早上体重创历史新低，虽然只是半公斤，足以让我开心不已。我其实不是装备强迫症，之前跑步、快步走就是大T Shirt ，长/短裤。跳操也是大 T Shirt，大短裤，然后光着大脚丫，但是这段时间陆续添置了室内运动鞋（还有一双在路上），运动装，运动bra，哑铃等，我觉得运动就要有运动的样子，是吧。还有就是非常值得一提的运动心率手表，之前一直以为运动量足够了，带上心率手表才发现连跑带快步走45分钟共消耗400大卡，然后心跳速度， fitness 时间,fat burn 等等都有很好的记录。这个心率手表真的要感谢我们的小伙伴的好介绍，她真的是我们的好伙伴、� (more...)

恭喜体重有突破！

饮食我觉得可以从多餐少吃开始改变，时不时吃点东西，没有那么饿，就不会那么想吃主食呀。

另外，记录也很重要，不然不知不觉就吃多了。虽然说记录麻烦，不过你记上一两个月心里就有谱了呢。

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在 Wensa 的大作中提到：

我的一周更新周二到周日六天瑜伽周四：中午hiking 1.5小时周六：早上hiking 2个小时 GCC 正在如火如荼的进行中，每天clock in steps压力好大啊这周饮食控制还行，只暴饮暴食了一天 -_- 还要继续加油

我也想去hiking没条件阿

你是不是说GSS阿？还是GCC有别的意思？

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在 Wensa 的大作中提到：

是我之前说的那个Global Corporate Challenge时常100天，人手一个计步器每天记录自己的steps，然后全球大排名 -_-b 现在知道为什么叫Challenge了，很tough，每天要在保持现有成绩的基础上增加，压力山大

哈哈，加油！

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在曼陀山茶的大作中提到：

之前已经被天使mm拉进来只是懒，好久没有update，哈哈。我的基数大，想减下来相当不易。

我也是69公斤开始的

最早的时候想着到65公斤就满意了

现在3个月不到已经63公斤了，越战越勇

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在明日天使的大作中提到：

6月30日，更新上周运动，已经减了7公斤了！

6月22日，周日，打了40分钟羽毛球之后直接在操场跑了10圈，总消耗600+。
6月23日，周一，走路30分钟+跑步机20分钟+手臂力量5分钟，此项消耗400卡。饭后跳的focus t25的cardio, 又到第四周了，时间还挺快的。25分钟+5分钟拉伸，消耗280卡。今日总消耗680卡。
6月24日，周二，下班走路20分钟+饭后路跑6公里，速度还是不错哒。总消耗约550。
6月25日，周三，跑步机10分钟热身+力量20分钟+跑步机35分钟+拉伸。饭后的是focus t25的lower focus 。总消耗750。
6月26日，周四，姨妈假。
6月27日，周五，姨妈假。
6月28日，周六，跑步30分钟，4.4公里。

到今天，2个半月，体重从69公斤到61.8。基本减肥这个阶段结束了。

今晚开始跳insanity, 更关注塑形了。

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在 Sty_04 的大作中提到：

我的减肥日记星期一，连跑带走近40分钟，消耗273大卡星期二，连跑带走近49分钟，消耗365大卡，手臂哑铃各50下，10大卡，并腿升降50个15大卡，共消耗390大卡星期三，没有运动，忙翻星期四，散步1个小时，消耗188大卡星期五，连跑带快走近50分钟，4.91公里，消耗380大卡，手臂哑铃各50下8大卡，共388大卡星期六，从下午1点左右开始闲逛、溜达到晚上，算是运动了吧星期天，连跑带快走36分钟，3.91公里，消耗270大卡，手臂哑铃各50下7大卡，共277大卡这是非常忙碌的一周，工作家庭孩子各种忙，忙得没有时间好好运动，一天忙下来到了运动的时间已经精疲力竭，状态不在。。。娃下周就开学了，需要做好一切准备，亲妈必须打起精神有木有。吃的方面，这周虽然没有大吃大喝，但是时间不太容易控制，某日开会结束吃午餐已经2点了，某日晚餐大概9点了。吃不定时，其实对减肥也不是件好事儿。。周末都是外食，继续到处寻找美食，走到哪里就吃到哪里。然后星期六的晚餐，我居然吃了大半碗米饭，OMG 体重在上周二历史新低之后就小幅度地慢慢上涨，不过还在控制之内。继续努力 (more...)

保持这个pace吧

一定会有回报的

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