华新 - 运动，健身，减肥，塑性，打卡，大家一起high起来吧

在 Sty_04 的大作中提到：

我的减肥日记：星期一，郑多燕35分钟，仰卧起坐30个，跳绳100下，打羽毛球20分钟星期二，郑多燕30分钟，仰卧起坐30个星期三，郑多燕30分钟，仰卧起坐30个，星期四，走步1个半小时，仰卧起坐40个星期五，郑多燕30分钟，走步半小时星期六，爬山一个小时星期天，仰卧起坐30个周六、天的晚餐没有hold住，体重失控，略有反弹，反省ing 这周应该加倍努力。fighting 不知道大家 (more...)

三分练，七分吃

是真理啊

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在曼陀山茶的大作中提到：

第二日小结上班了，所以没有起早爬楼梯早上吃了4个小包子，中午几乎没吃，晚上很饿吃了杂菜饭，但没吃米。晚上坚持游了4圈。太累了，游到第二圈的时候休息了一下喝了点水。现在腿还是麻的，肿的感觉。体重又少了0.2kg，男友说我泡芙的脸稍微有点收敛的感觉，继续加油！！！

你吃太少了吧，吃太少容易反弹

。

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在曼陀山茶的大作中提到：

减肥第三天昨天早上一杯牛奶一个面包，中午一大碗面， 4分之一大西瓜，晚上吃了酿豆腐，米线吃了一半。快游了三圈。没停，平时游一圈要休息一会儿。今天早上上大号之后，体重少了0.4kg，总体重少了1kg。继续加油！

游3圈花多久阿？

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在曼陀山茶的大作中提到：

减肥第四天参加朋友的生日宴，没忍住，大口吃肉，大口喝酒，嘟嘟嘟。今天早上称了体重，增加了0.3kg。老衲罪过啊！！

哈哈，我明天吃自助

偶尔爆没关系

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在曼陀山茶的大作中提到：

昨日小结早上面包一只水一杯，中午肉骨茶，晚上酿豆腐，有吃米粉。晚上游三圈，瘦了0.2kg，差不多把昨天吃回来的降下去。努力不要受诱惑啊，啊，啊！！！

你体重变来变去还挺快的。。。

我今天和上周五的一模一样。。。

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在曼陀山茶的大作中提到：

你的称是电子的还是机械的？我之前那个机械的感觉不准，吃不吃饭没变化，这个称吃饭喝水了，就会变零点几kg。感觉挺准的。

电子的

应该是准的
我运动了一个月了，估计遇到第一次平台期了

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在明日天使的大作中提到：

运动，健身，减肥，塑性，打卡，大家一起high起来吧本人从微胖届迈入了胖子界不得不开始运动减肥了。正式算上周开始吧，打算每周运动个4次左右。控制饮食但是不节食（话说差点想哥本哈根一下，看了众多妹子评论，放弃了）为了更好的坚持，来召唤几个妹子一起打卡吧。咱也不划片了，大家想说啥就说啥吧，看到啥值得一读的文章，也欢迎转贴进来。 --- 该帖荣获当日十大第5，奖励楼主10分以及15华新币，时间：2014-04-24 22:00:01。

5月17日，本周运动打卡小结

5月11日，下午椭圆机30分钟。晚上拉伸25分钟。
5月12日，周一，手臂哑铃30下+手臂力量练习5分钟+跑步机变速跑17分钟消耗190卡+focus t25第三周第一天total body circuit 25分钟。
5月13日，周二，focus t25的speed 25分钟+手臂力量练习15分钟+单车机17分钟。这是下午做的。晚上在西海岸溜娃站了两个小时。
5月14日，走路30分钟+手臂哑铃30下+椭圆机17分钟。饭后一个半小时跳focus t25，今天是lower focus，25分钟。
5月15日，走路30分钟+20分钟。饭后一个半小时跳focus t25的cardio 25分钟+手臂力量5分钟。
5月16日，focus t25连做两集共50分钟，total body circuit +ab interval, 接着手臂力量10分钟。消耗大概500卡。

全勤，嘿嘿。今天休息。

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在 Wensa 的大作中提到：

我也来小结一下，一周5天瑜伽周二到周六5次瑜伽（其实今天的课是6点的，还没去呢）饮食控制不住啊，又到了榴莲的季节，lg每天买三盒榴莲放在我的电脑旁边，一边吃一边纠结，真是。。。

lg 太凶残了

……

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在 Sty_04 的大作中提到：

我的减肥日记星期一，走步1个小时，打羽毛球20分钟星期二，爬山1个小时，跳绳200下，打羽毛球20分钟，仰卧起坐30个星期三，走路45分钟，并腿升降30个，仰卧起坐30个星期四，走步1个半小时，并腿升降30个，仰卧起坐30个星期五，郑多燕35分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个星期六，郑多燕35分钟，并腿升降40个，仰卧起坐30个星期天，郑多燕30分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个周六、天ye基本没有大吃大喝，体重没有下降，继续反弹，是正处于所谓“平台”期吗？继续反省ing，是否应该有所改变才能有所突破？ (more...)

可以考虑增加运动强度

。

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在 singsing1 的大作中提到：

2个月3公斤不难的，加油加油我大概说说每天吃的。早餐：吃的比较多。一杯牛奶，半个葡萄柚，2个水煮蛋（一个全吃，一个只吃蛋白），白土司或者粗粮土司两片午餐：一份鸡胸肉or 牛肉约100g，主食：南瓜or 红薯类，蔬菜可以不限量。全水煮，不炒菜。下午加餐：一份nuts（补充优质脂肪）切忌不可贪吃停不下，一般来说腰果或者杏仁不超过10颗，一杯酸奶晚餐：一份鱼肉or虾肉约100g，蒸或者煮，再来点蔬菜

嘿嘿，提前完成3公斤任务

你的帖子对我启发最大，再次感谢

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在曼陀山茶的大作中提到：

恭喜恭喜我最近体重一直上升啊，刚开始减了1kg，现在又回去了。饮食没变，运动增加，我现在每天游5圈，饿着肚子睡觉，不知道怎么体重还上升了。

别着急，需要时间

我这都一个多月了

不要放弃

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在明日天使的大作中提到：

5月24日，本周运动打卡小结，全勤。。。

上周六：羽毛球40分钟+快走10分钟，共消耗460卡。本来是休息日，但是因为之前用了activesg定了免费的场地，所以还是去了。

周日：热身20分钟+手臂力量10分钟+跑步机30分钟。下雨天叫了pizza, 只好多动了。

周一: 走路30分钟+跑步机20分钟+手臂力量15分钟。饭后一个半小时跳focus t25。focus的第四周第一天，cardio 25分钟。共计消耗700+。

周二：走路30分钟+椭圆机20分钟+手臂力量10分钟。饭后一个半小时跳focus t25 的 total body circuit 。总消耗700+

周三：走路30分钟+跑步机25分钟+手臂力量10分钟。饭后跳focus t25的lower focus 25分钟。消耗约650卡。

周四：晚饭前跳focus t25的total body circuit 25分钟。饭后一小时慢速路跑50分钟。总消耗约750卡。

周五：走路30分钟+椭圆机15分钟+手臂哑铃 30下。饭后一个半小时连跳了两集focus t25是共50分钟。不过第一集是腹肌力量因为做不到位消耗较少。全部消耗750+。

今天周六，彻底休息。

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在 Sty_04 的大作中提到：

我的减肥日记星期一，郑多燕45分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个星期二，没有运动，忙翻星期三，郑多燕30分钟，跳绳110个，打羽毛球15分钟，并腿升降30个星期四，郑多燕30分钟，并腿升降30个星期五，没有运动，忙翻星期六，爬山一个小时星期天，快步走45分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个周六、天的晚餐基本没有大吃大喝，尤其是没有吃主食，体重没有上升，稍微下降一米米，回到2-3周前的水平。老公只要周末有空，总是挖空心思找好吃好喝的带家人去下馆子，一家人一起品尝美食，我也不能扫了大家的兴。。。妈妈级的我，觉得减肥真心不容易，工作、家庭、老公、孩子等等，最后才排到自己，能够保持好的身材、形象不落后、身体健康、家庭幸福、事业有成等各个方面都平衡好，那该多不容易啊。。这个周末品尝了Lady M的蛋糕和咖啡，蛋糕真心不腻，咖啡不喜欢，我其实更喜欢中国茶的。然后还有牛车水temple street 的老四川豆花庄，觉得他家东西还不错，分量足价钱合理，白菜猪肉饺子味道也不错。 (more...)

是啊，做妈妈的整块的时间太少了。。。

我现在基本就是把以前无聊刷网页的时间用来运动了。

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在 Wensa 的大作中提到：

我也来更，一不小心也全勤了周一到周日，7天瑜伽，最大的感觉就是，离家不算近的健身房去一趟真耽误时间，来回路上，运动一小时，洗澡，吹头发，7788加起来要快3个小时了，现在没小孩也没什么家务，还算有时间，可是逛街看电影都没怎么安排了，还是有一定的代价的。运动2个月，最明显的效果就是大吃大喝没有增重。。周末自己做饭，管不住嘴啊

嘿嘿，年轻真好啊

有大把时间 :)

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在明日天使的大作中提到：

5月30日，本周运动打卡小结，运动5天。减肥一期目标完成了。

周日：椭圆机热身15分钟+手臂力量20分钟+跑步机45分钟+focus t25的拉伸25分钟。消耗700+。
周一：走路30分钟+手臂力量10分钟+椭圆机15分钟。饭后一个半小时跳focus t25，这周是alpha phase 最后一周了，跳的total body circuit. 俯卧撑有进步了，能做大半个了……总消耗600+。
周二：走路30分钟+跑步机20分钟+手臂哑铃30下。饭后一个半小时跳focus t25的ab interval, 腹肌力量差，所以消耗少。共消耗550。
周三：休假在家，所以下午就做好了。focus t25的total body circuit 25分钟，然后带着跳绳带着娃去playground 玩了近一个小时。总消耗550。
周四：走路回家30分钟+跑步机20分钟+手臂力量10分钟。晚上focus t25的cardio 。总消耗650+

今天周五，开始休姨妈假。

另外，减肥一期的目标4公斤已经完成，正好1个半月。比预计的时间短。focus t25的alpha phase 也跳完一个周期了。觉得这个相当适合我，时间短，强度够，再次推荐一下。打算下周开始再跳一轮之后进入beta phase。

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在 Sty_04 的大作中提到：

我的减肥日记星期一，郑多燕35分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个星期二，郑多燕30分钟，快步走45分钟，跳绳100个，仰卧起坐30个星期三，郑多燕30分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个星期四，郑多燕30分钟，并腿升降30个星期五，快步走45分钟，跳绳100个星期六，快步走45分钟星期天，没有运动，姨妈假吃的方面周一到六都控制得很好，所以体重没有上升，继续小小幅度地下降，保持下去，下周有望再创新低吧。星期天，老公寻找美食的毛病又发作啦。。去vivo city 的“但马屋”Tajimaya 吃了Brunch(早午餐）,觉得他家的和牛真的不错，3种牛肉都尝了，还有老虎虾，羊肉，蘑菇，南瓜，墨鱼，生鱼片等等。。这一周七天就这一天算是大吃大喝了，应该不会反弹吧？怎么觉得要管住自己的嘴巴还算容易，要怎样才管得住老公寻找美食的那颗心啊。。。 (more...)

我觉得最关键的还是坚持

只要坚持下去都是可以的

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在 Wensa 的大作中提到：

补上上周的打卡，天使姐太赞了，体重掉的飕飕的，榜样啊~5月27号到30号练了四天瑜伽 31号周六，早上麦里芝水库hiking两个小时 6月1号瑜伽。朋友跟我去瑜伽馆trial两次了，现在的她从头酸到脚，不过练的时候很爽，哈哈

有伴挺好的

不管是网上还是网下

嘿嘿，一起坚持

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