那层主是女生吗？不妨试试啊（一定要充分热身，并且旁边最好有栏杆可以抓）
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体坛风云
发贴时间：2020-03-29 11:38
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In general，自重训练项目女生都会更难做 —— 原因很简单，女生天然体脂率要超过男生很多，也就是同样的体重，女生的平均肌肉比例要比男生少。
男性的必要体脂率大概 4% 就够了，但女性需要 12% - 14% 左右。所以男女塑形的目标也不同。
女生 18% - 20% 的体脂率就开始有马甲线了，而男生 20% 的体脂率的话，只能是腰围比胸围和臀围勉强略小而已。
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越来越多的朋友要在家工作运动了，叔攒了个健身运动交流群，顺便小秀几个动作
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NewOriental
2020-03-28 11:26
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我点十个单手俯卧撑
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滚雪球
2020-05-12 19:20
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哈哈，这种得认输 ……
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NewOriental
2020-05-12 19:26
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我哪个都做不了
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滚雪球
2020-05-12 19:34
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好像码已经不见了
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小土
2020-05-12 15:34
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群码会被 AI 清理
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NewOriental
2020-05-12 16:38
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发现入群二维码涉嫌广告，发了两次都被系统 AI 删除了
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NewOriental
2020-04-02 12:36
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膝盖伤不起
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青橄榄
2020-03-30 12:52
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此外，我建议你去 GP 拿一个转诊信去看看运动医学（很多医院是作为骨科的分支）
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NewOriental
2020-03-30 21:35
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或许楼上考虑问题的角度错了 。。。
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NewOriental
2020-03-30 13:38
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我能做第一个类似的，不太一样，我的手是向前伸直的。
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沃西山人
2020-03-30 11:04
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手的位置主要是起配重作用。向前伸直或者抓着脚都无所谓（也看关节活动度）
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NewOriental
2020-03-30 11:21
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二维码在哪里
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leongfei
2020-03-29 17:53
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今天晚些时候，会在群里分享我整理的“科学静蹲练习股四头肌”，
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NewOriental
2020-03-29 16:44
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点赞～
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小菩提
2020-03-31 15:16
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这样说的话这是一个放松动作？
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yaoyao8
2020-03-30 22:49
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这当然是一个加强动作而不是放松（拉伸）动作啊。
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NewOriental
2020-03-30 23:13
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噢你这样一说我就平衡了哈哈，以后这个会卖力点
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yaoyao8
2020-03-31 08:09
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还有一个靠墙拉伸股四头肌（大腿前侧）的动作，也挺过瘾，你懂的
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NewOriental
2020-03-28 12:21
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动作 4：自重单腿硬拉转壶铃单腿硬拉（24kg * 2）（Single Leg Deadlift）
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NewOriental
2020-03-28 11:50
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动作 3：两点平板撑转两点侧平板（2 Points Plank Switching to Side Plank）
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NewOriental
2020-03-28 11:42
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动作 2：瑞士球单腿平板撑（Swiss Ball Sigle Leg Plank）
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NewOriental
2020-03-28 11:36
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动作 1：单脚深蹲（Pistol Squat）
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NewOriental
2020-03-28 11:30
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这个女生做起来会简单些吧
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delt
2020-03-29 11:10
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那层主是女生吗？不妨试试啊（一定要充分热身，并且旁边最好有栏杆可以抓）
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NewOriental
2020-03-29 11:38
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试了几组果然有难度
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delt
2020-03-31 10:10
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这个好厉害
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youyuo
2020-03-29 00:42
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这个单腿深蹲，不是每个人都做得到的
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笑天
2020-03-28 11:51
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pistol squat 没问题
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nuspigsty
2020-03-28 12:12
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这个 Pistol Squat 能做得不错的，都得是很有运动基础的。
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NewOriental
2020-03-28 21:09
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我佩服是真的
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nuspigsty
2020-03-29 11:21
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兄弟很懂行啊，赞。
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NewOriental
2020-03-28 11:55
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