郑多燕和piu都跳过
所在版块：型男靓女 发贴时间：2016-04-04 14:40  更多评分:

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我自己的感觉是郑多燕伤腰，piu拉伸不够而且对于下肢偏胖的女生来说，蹦蹦跳跳再加各种不太标准的深蹲，自重接踵只会让腿更粗。piu是比较典型的欧美审美的健身操，做下来很可能会变成翘臀和略粗的大腿以及肌肉形状比较明显的小腿。女孩子健身我更推荐普拉提，无氧和有氧的结合。再加上zumba或者跑步这类的有氧运动再配合游泳。陆地运动之前要做好热身，运动以后要做全身拉伸。如果小腿肌肉形状已经有点明显的可以做下犬式拉伸小腿，一次3组，每组大概30秒左右。
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来扒一扒那些年我们跳过的减肥操 － panghucute 　2016-04-04 11:30 (915 bytes , 2445reads )
天呐爬完这个帖子真是觉得我懒癌晚期 － Matchaaa 　2016-04-15 18:30 (179 bytes , 46reads )
之前减肥的时候跳郑多燕的1+4 － 烤鸭扫荡小队长 　2016-04-15 14:25 (112 bytes , 236reads )
个人感觉 － panghucute 　2016-04-15 14:32 (173 bytes , 49reads )
是啊 － 烤鸭扫荡小队长 　2016-04-15 14:42 (137 bytes , 223reads )
我最近就在练楼主推荐的pump it up － Joycewenn 　2016-04-14 21:36 (94 bytes , 49reads )
请问 － Jocelynlxp 　2016-04-15 15:18 (36 bytes , 55reads )
有啊 － Joycewenn 　2016-04-15 17:46 (10 bytes , 41reads )
这个确实要多跳几次 － panghucute 　2016-04-14 21:41 (148 bytes , 42reads )
推荐fitnessblender － Jocelynlxp 　2016-04-05 11:36 (158 bytes , 74reads )
我是Les Mills系列脑残粉 － 马甲甲甲 　2016-04-05 01:04 (174 bytes , 80reads )
N年前在国内的健身房跳过这个 － Tiya 　2016-04-05 14:17 (144 bytes , 44reads )
Pump it up 2004 － 七月 　2016-04-04 22:16 (66 bytes , 61reads )
我跳的最多的也是这套 － panghucute 　2016-04-04 22:21 (62 bytes , 27reads )
同推荐keep － mororoqiu 　2016-04-04 20:35 (100 bytes , 45reads )
怎么没有人跳Tubo fire的呢 － 测试用户名 　2016-04-04 19:47 (127 bytes , 41reads )
这个没跳过 － panghucute 　2016-04-04 21:15 (73 bytes , 32reads )
打错了是 turbo fire － 测试用户名 　2016-04-04 23:50 (0 bytes , 48reads )
楼主跳insanity的时候穿什么鞋子呢～之前穿阿迪的跑鞋 跳起来觉得脚腕那里很不舒服～ － xiaxinxin 　2016-04-04 15:16 (18 bytes , 53reads )
要穿cross traning的鞋或者干脆不穿鞋，不要穿有气垫的跑步鞋 － 明日天使 　2016-04-04 17:02 (66 bytes , 46reads )
谢谢天使姐～～好希望自己可以跳完一次～ － xiaxinxin 　2016-04-05 12:36 (5 bytes , 31reads )
求问达人为什么不能穿有气垫的啊 － panghucute 　2016-04-04 18:05 (48 bytes , 35reads )
大概意思就是气垫会影响你的落地的判断 － 明日天使 　2016-04-04 20:42 (158 bytes , 39reads )
多谢啊 － panghucute 　2016-04-04 21:12 (72 bytes , 30reads )
我有一双内置气垫的鞋 － panghucute 　2016-04-04 15:39 (10 bytes , 33reads )
我本来准备说我跳的。。。。 － zarayu 　2016-04-04 15:07 (32 bytes , 45reads )
来说说看呀 － panghucute 　2016-04-04 15:38 (12 bytes , 36reads )
我。。。。。我跳的马华的~~~~ － zarayu 　2016-04-04 15:47 (71 bytes , 39reads )
所以说这是暴露年龄的啊~~~ － zarayu 　2016-04-04 16:32 (59 bytes , 27reads )
这个 － panghucute 　2016-04-04 16:00 (12 bytes , 49reads )
郑多燕和piu都跳过 － 雪莉莉七 　2016-04-04 14:40 (428 bytes , 56reads )
我跳郑多燕觉得膝盖会比较伤 － panghucute 　2016-04-04 14:49 (147 bytes , 47reads )
piu04时间比较长，再加上额外的热身和拉伸 － 雪莉莉七 　2016-04-04 15:10 (50 bytes , 74reads )
这个好呀 － joannlu83 　2016-04-04 14:37 (118 bytes , 50reads )
可以继续试试PIU呀 － panghucute 　2016-04-04 14:45 (60 bytes , 42reads )
还更大强度呀 － joannlu83 　2016-04-04 20:55 (20 bytes , 32reads )
我写的这几个 － panghucute 　2016-04-04 21:13 (30 bytes , 31reads )
郑多燕 － cloverbeauty 　2016-04-04 14:19 (84 bytes , 49reads )
小红帽是我跳的第一个瘦身操 － panghucute 　2016-04-04 14:43 (36 bytes , 51reads )
嗯嗯嗯 － cloverbeauty 　2016-04-04 14:50 (37 bytes , 44reads )
推荐个App － Tiya 　2016-04-04 13:12 (116 bytes , 45reads )
给这个点个赞啊 － panghucute 　2016-04-13 18:14 (164 bytes , 43reads )
哈哈，好东西要分享嘛 － Tiya 　2016-04-13 19:42 (94 bytes , 39reads )
好棒的推荐呀 － joannlu83 　2016-04-04 22:01 (94 bytes , 35reads )
腹肌撕裂者初级 － Tiya 　2016-04-04 23:02 (173 bytes , 41reads )
这个名字光听着就有效果 － joannlu83 　2016-04-05 06:17 (160 bytes , 42reads )
一样呀 － Cindy0619 　2016-04-05 06:48 (42 bytes , 39reads )
+1 英文版有个 SWORKIT － 湿湿一大坨 　2016-04-04 16:47 (16 bytes , 35reads )
谢谢推荐哦 － panghucute 　2016-04-04 13:57 (46 bytes , 54reads )
求分享瘦肚子操 － 恬静yi 　2016-04-04 11:41 (43 bytes , 45reads )
推荐熊T的hip-hop abs － BabeCircle 　2016-04-18 11:45 (311 bytes , 62reads )
郑多燕垫上操 － panghucute 　2016-04-04 11:45 (82 bytes , 46reads )
郑多燕?? 还有 pump it up 2004 - 2010 后面就懒得下了 － 功夫熊猫 　2016-04-04 11:31 (0 bytes , 45reads )
哈哈 － SkyBlue042 　2016-04-04 18:50 (26 bytes , 38reads )
insanity男生跳应该没压力的 － panghucute 　2016-04-04 11:42 (8 bytes , 44reads )
太肥了... 只能先游泳减减先, 否则对关节压力很大啊 － 功夫熊猫 　2016-04-04 11:45 (0 bytes , 47reads )